Гімнастика при сколіозі

ЛФК або лікувальна фізична культура є одним з елементів лікування практично всіх захворювань опорно-рухового апарату. Лікування сколіозу також передбачає наявність гімнастики, причому ЛФК допустима на всіх стадіях захворювання, але найбільш ефективна - на початкових.

лікувальний комплекс

Незважаючи на те що, гімнастика для хребта при сколіозі зменшує навантаження на хребет, витягає його, знімає біль і напругу з м`язів, зміцнює м`язовий корсет і нормалізує поставу, - вона не може бути єдиним способом лікування. ЛФК завжди поєднується з масажем, мануальною терапією, а також заняттями спортом, наприклад, плаванням. Плавання - це найбільш природний спосіб укріпити і оздоровити хребет, так як одночасно м`язи тренуються, зміцнюються і розтягуються зв`язки. Під час перебування у воді, шанс отримати травму зведений до самого мінімуму.

Підбір вправ

Необхідно пам`ятати, що гімнастика при сколіозі може сприяти і лікування, і дегенерації. У кожного хворого індивідуальна картина захворювання, тому кожен комплекс вправ також індивідуальний і підбирається лікарем-ортопедом.

Гімнастика для виправлення сколіозу складається з симетричних і асиметричних вправ. Самостійно можна виконувати тільки симетричні вправи, так як вони при неправильному виконанні можуть нанести меншу шкоду, через більш низького навантаження. Причому симетричні вправи діють по-різному на м`язи: затиснуті і неправильно розвинені м`язи слабші, так що навантаження для них буде вищою.

Асиметричні вправи виконуються тільки під наглядом ортопеда або лікаря-реабілітолога.

комплекс вправ

Ми представимо для вас варіант комплексу лікувальної гімнастики при сколіозі. Однак дійсно ефективний комплекс, який буде приносити користь, без шкоди для здоров`я і ризику прискорення дегенеративних процесів хребта, може скласти тільки ортопед після огляду і рентгенівського знімка хребта.

1. Лягаємо на підлогу, піднімаємо руки і ноги. Починаємо по черзі рухати кінцівками, права нога + ліва рука, ліва нога + правиця. Робимо вправу протягом 1 хвилини. Відпочиваємо 30сек.
2. ВП - те ж саме. Беремо в обидві руки по гантелі, починаємо синхронні підйоми ніг і рук. Робимо вправу 1 хвилину, після чого відпочиваємо 30сек.
3. ВП - те ж саме. В руках гантелі, піднімаємо ноги і паралельно підтягуємо до грудей руки з гантелями. Руки зігнуті, грудна клітка відривається від підлоги. Робимо 1 хвилину і відпочиваємо 30сек.
4. ІП - лежимо на підлозі, права рука витягнута, ліва - уздовж тулуба, ноги від підлоги не відриваємо. Тягнемося лівою рукою вправо, міняємо руки, тягнемося правою рукою вліво. Робимо 1 хвилину, відпочиваємо 30сек.
5. ВП - лежачи на підлозі, ноги від підлоги не відриваємо, руки на потилиці в замочки. Відриваємо голову і грудну клітку від підлоги. Робимо 1 хвилину, відпочинок - 30сек.
6. ВП - лежачи на підлозі, руки кладемо під тазостегнові кістки. Починаємо підніматися по черзі, хитаючись, як маятник. Спочатку руки і грудна клітка, потім ноги. Продовжуємо 1 хвилину, відпочиваємо 30сек.
7. Закінчуємо комплекс в позі змії - руки перед грудьми, випрямляє їх, піднімаючись і прогинаючись в спині.

обережності

Даний комплекс містить симетричні руху, безпечні при будь-яких формах сколіозу. Якщо вам складно, почніть виконувати вправи без гантель, або візьміть найлегші. Для зручності налаштуйте таймер на 6 підходів по хвилині, і 6 підходів по півхвилини. Цей комплекс також підійде для профілактики будь-яких опорно-рухових захворювань, так як його виконання зміцнює м`язовий корсет і знімає навантаження з хребта.

При будь-яких больових і дискомфортних відчуттях, припиніть виконання комплексу. Запам`ятайте, біль - це сигнал зупинитися.

Відео: виліковуються правостороннім (ГРУДО-) ПОПЕРЕКОВИЙ СКОЛІОЗ ПРОФЕСІЙНО!

Відео: вправи лікувальної гімнастики при сколіозі