Фітнес будинку: вправи і обладнання

Фітнес будинку: вправи і обладнанняЕслі вірити старій приказці «в здоровому тілі - здоровий дух», то першою умовою набуття душевної рівноваги є гармонійний фізичний розвиток. Брак вільного часу, робота і стрес часто змушують забувати про це. Але вихід є: фітнес вдома - вправи, нескладні для виконання, що не віднімають до того ж багато часу. Почнемо з обладнання:

  • гантелі (найкраще розбірні: їх вага можна регулювати);
  • штанга (з набором дисків);
  • лава (вузька, добре, якщо кут нахилу можна змінювати);
  • килимок (гімнастичний, для виконання вправ на підлозі).

Це мінімум обладнання, необхідний для початку занять. Не поспішайте купувати дорогі спортивні снаряди: з часом ви зрозумієте, що саме Вам потрібно (які групи м`язів варто навантажувати і розвивати більше), попередні заняття на тренажері в спортзалі також не будуть зайвими. Не нехтуйте зручною одягом і взуттям.

У Вас вже є тренувальне обладнання, комфортний одяг, трохи вільного часу і місця для занять. Можна починати? Для ефективного заняття фітнесом вдома, безумовно, необхідного освоїти і комплекс вправ.

Вправи для верхньої частини тіла

віджимання

Необхідно прийняти упор лежачи. На початку занять можна упиратися в підлогу колінами, - це полегшить виконання вправи. Кисті розташуйте на ширині плечей паралельно один одному. На видиху згинайте лікті, намагайтеся опуститися якомога нижче. На вдиху піднімайтеся, тримайтеся рівно. Зробіть кілька підходів по 10-15 разів.




Фітнес будинку: віджимання

підйом рук

Візьміть гантелі. Почніть з мінімальної ваги, поступово збільшуючи його від тренування до тренування. Руки опущені вздовж корпусу. На вдиху підніміть руки вперед, дорахуйте до 3, з видихом опустіть руки. Потім зробіть те ж, але розводячи руки в сторони. Повторіть вправу 10-15 разів, з перервою 1-2 хв між підходами. Виконання цього нескладного вправи з гантелями для дівчат допоможе зміцнити м`язи верхнього плечового пояса.




Фітнес будинку: підйом рук

Вправи для нижньої частини тіла

присідання

Поставте ноги на ширину плечей, шкарпетки розгорніть на 30 градусів. Лопатки зведіть разом, спину тримайте рівно. Повільно опускайтеся, намагаючись не відривати п`ять від підлоги. Для початку вистачить 2-3 підходів по 10-15 разів. Це проста вправа не тільки зміцнює м`язи стегон, сідниць і спини, але і прискорює процес обміну речовин.

Фітнес будинку: присідання

підйом ніг

Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла. Прямі ноги підніміть вгору на 20-30 см над підлогою, затримайтеся на 3 з в такому положенні. Потім розводите і зводите ноги різкими ривками. Виконайте 20-30 ривків, опустіть ноги, відпочиньте 15-20 с і повторіть вправу. Зробіть 3-4 підходи. Регулярне виконання цієї вправи для схуднення стегон збереже м`язи ніг в тонусі.

Фітнес будинку: підйом ніг

фітнес будинку - Це просто, зручно і дешево. Його ефективність, однак, безпосередньо пов`язана з Вашої цілеспрямованістю і рівнем особистої мотивації. Виконуйте запропоновані вправи регулярно, і гарна фігура і бадьорість духу стануть Вашими вірними супутниками.

Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих грудей

Відео: Жиросжигающая інтервальна тренування з обладнанням. Фітнес будинку.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!