Вправи з гантелями для дівчат
Еслі Ви хочете стати щасливою власницею осикою талії, підтягнутих сідниць, міцного пресу і красивих рук, причому за максимально короткі терміни, то вправи з гантелями для дівчат для вас! Ці вправи буквально творять чудеса: вони не тільки допомагають скинути зайву вагу, але і є ефективною зброєю в боротьбі з віковими змінами.
Вправа для м`язів ніг (присідання з гантелями)
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж корпусу.
- Візьміть гантелі. На видиху повільно починайте присідати, не прогинається в попереку, інакше навантаження буде розподілятися неправільно.Старайтесь не нахилятися вперед і не завалюватися на п`яти.
- Підніметеся на вдиху.
Зробіть 3-4 серії по 20 присідань. Це хороший спосіб поліпшити кровообіг і підняти загальний рівень самопочуття.
Вправа для м`язів спини
Правильне виконання цієї вправи з гантелями особливо важливо для дівчат, які страждають від болю в спині: не варто брати занадто важкі гантелі.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей трохи зігнуті в колінах.
- Візьміть гантелі. Прямі руки підніміть перед собою до рівня плечей, зафіксуйте на 5 з в такому положенні.
- Розведіть руки в сторони до утворення прямої лінії, знову зафіксуйте на 5 с.
- Опустіть руки. Дихайте рівно.
Повторіть вправу 15-20 разів. Вправа допомагає розвинути і зміцнити м`язи спини.
Вправа для м`язів грудей
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Візьміть одну гантель обома рукамі.Рукі витягніть прямо перед собою долонями вгору.
- Згинаючи руки в ліктях, починайте повільно підтягувати їх до плечей. Руки залишаються паралельні один одному.
Зробіть 3 підходи по 15 разів.
Вправа для м`язів рук
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Трохи нахиліться вперед.
- Візьміть гантелі в руки, вільно опустіть їх вниз.
- Підтягуйте руки до плечей.
Зробіть 3 підходи по 15 разів.
Вправа для м`язів преса
- Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах.
- Одна рука з гантеллю за головою.
- Повільно піднімайте і опускайте корпус 10-15 разів в 4 підходи.
Поперек не повинна відриватися від підлоги під час виконання вправи. Намагайтеся не затримувати дихання.
Тренування з гантелями зокрема, як і, в загальному, фітнес вдома - вправи, які необхідно повторювати не рідше 2-3 разів на тиждень. Вони поліпшать самопочуття і допоможуть знайти ідеальну фігуру. І не забувайте золоте правило: краще менше, але краще!