Вправи з гантелями для дівчат

Еслі Ви хочете стати щасливою власницею осикою талії, підтягнутих сідниць, міцного пресу і красивих рук, причому за максимально короткі терміни, то вправи з гантелями для дівчат для вас! Ці вправи буквально творять чудеса: вони не тільки допомагають скинути зайву вагу, але і є ефективною зброєю в боротьбі з віковими змінами.

Вправа для м`язів ніг (присідання з гантелями)

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж корпусу.
2. Візьміть гантелі. На видиху повільно починайте присідати, не прогинається в попереку, інакше навантаження буде розподілятися неправільно.Старайтесь не нахилятися вперед і не завалюватися на п`яти.
3. Підніметеся на вдиху.

Зробіть 3-4 серії по 20 присідань. Це хороший спосіб поліпшити кровообіг і підняти загальний рівень самопочуття.

Вправа для м`язів спини

Правильне виконання цієї вправи з гантелями особливо важливо для дівчат, які страждають від болю в спині: не варто брати занадто важкі гантелі.

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей трохи зігнуті в колінах.
2. Візьміть гантелі. Прямі руки підніміть перед собою до рівня плечей, зафіксуйте на 5 з в такому положенні.
3. Розведіть руки в сторони до утворення прямої лінії, знову зафіксуйте на 5 с.
4. Опустіть руки. Дихайте рівно.

Повторіть вправу 15-20 разів. Вправа допомагає розвинути і зміцнити м`язи спини.

Вправа для м`язів грудей

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
2. Візьміть одну гантель обома рукамі.Рукі витягніть прямо перед собою долонями вгору.
3. Згинаючи руки в ліктях, починайте повільно підтягувати їх до плечей. Руки залишаються паралельні один одному.

Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Вправа для м`язів рук

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Трохи нахиліться вперед.
2. Візьміть гантелі в руки, вільно опустіть їх вниз.
3. Підтягуйте руки до плечей.

Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Вправа для м`язів преса

1. Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах.
2. Одна рука з гантеллю за головою.
3. Повільно піднімайте і опускайте корпус 10-15 разів в 4 підходи.

Поперек не повинна відриватися від підлоги під час виконання вправи. Намагайтеся не затримувати дихання.

Тренування з гантелями зокрема, як і, в загальному, фітнес вдома - вправи, які необхідно повторювати не рідше 2-3 разів на тиждень. Вони поліпшать самопочуття і допоможуть знайти ідеальну фігуру. І не забувайте золоте правило: краще менше, але краще!

Відео: Нові вправи з гантелями для дівчат

Відео: 10 хвилин (руки і плечі) 10 Minute Solution.flv

Відео: Найкращі вправи з гантелями для жінок і дівчат

Відео: Як накачати попу? Вправа випади з гантелями для всіх дівчат!