Вправи для м`язів черевного преса: правила виконання, відео

Лішніе сантиметри на талії бентежать багатьох представниць прекрасної статі і, щоб хоч як-небудь від них позбутися більшість дівчат мучать себе дієтами. Однак, напевно, не секрет, що надовго позбутися від зайвих сантиметрів дуже складно без фізичних тренувань. Зокрема, саме накачаний черевний прес надає стрункість талії і наділяє фігуру красивими обрисами.

Комплекс тренувань, представлений нижче, містить найефективніші вправи для м`язів черевного преса. Виконуючи його регулярно, ви зможете наблизитися до мрії багатьох жінок - плоского і натренованому животу.

Виконуйте по правилам

• Комплекс вправ для черевного преса слід виконувати 3 рази на день.
• Чи не поєднуйте заведені за голову руки в замок. Це необхідно, щоб голова не спиралася на руки. У цьому випадку, руки повинні бути повністю розслабленими.
• Головна умова позитивного ефекту для вашої фігури - це регулярне виконання вправи для зміцнення черевного преса. Не варто кидати після перших тренувань.
• Під час вправи особливу увагу приділяйте техніці.

Вправи для черевного преса

Для тих, хто вирішив скинути пару кілограмів, підтягти живіт - вправи для м`язів черевного прессастанут хорошим союзником. Тут представлені найпростіші, і в той же час кращі вправи для черевного преса. Ви зможете з ними познайомитися, не вдаючись до послуг професійних тренерів.

Вправа 1

• Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла.
• Підніміть прямі ноги на 25-30 см.
• Плавно опустіть ноги в початкове положення. Слідкуйте за диханням.
• Виконайте вправу 8 разів.

Вправа 2

• Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах.
• Робіть вдих і відривайте лопатки і голову від підлоги.
• У найвищій точці підйому затримайте на кілька секунд дихання.
• Видих - опускайтеся в початкове положення.
• Виконайте вправу 10-12 разів.

Вправа 3

• Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову.
• Підніміть ноги на 30 градусів.
• У повітрі почніть крутити педалі уявного велосипеда.
• Тривалість вправи - 1 хвилина.

Вправа 4

• Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть перпендикулярно ноги.
• Зіпріться на руки і утримуйте ноги якомога вище.
• Затримайте дихання і на видиху поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 4-5 рази.

Вправа 5

• Ляжте на спину і заведіть руки за голову (на груди). Підборіддя при цьому опустіть на груди.
• На видиху підніміть верхню частину тіла і спробуйте дістати грудьми до колін.
• При підйомі можете чергувати повороти наліво / направо.
• Поверніться у вихідне положення на вдиху. Голову опускати не слід.
• Повторіть вправу 6 разів.

Також одним з ефективних вправ для черевного преса є звичайні присідання, які здатні натренувати нижні м`язи черевної порожнини.

Відео

Існує ряд інших комплексів вправ на черевний прес, який також ефективний і може виконуватися в домашніх умовах. Наприклад, скористайтеся наступним відео і виберіть найбільш підходящі для вас вправи:

Тренування м`язів черевного преса

Кращі вправи для черевного преса

Прибрати живіт за 4 хвилини

Вправи для зміцнення черевного преса - це не тільки спосіб знайти гарну фігуру, але бути завжди в тонусі.

Відео: Приголомшливі вправи для плоского живота

Відео: Качаємо прес будинку. Скручування лежачи з поворотами для косих м`язів живота. Відео вправи для преса.