Вправи з гантелями: худнемо легко!

Пересматрівая свій домашній спортивний інвентар, Ви напевно виявите гантелі. А адже це не тільки компактне пристосування, що допомагає при регулярних заняттях вже через пару тижнів відчути, що у Вас, виявляється, є біцепси і трицепси, але і простий спосіб схуднути. Отже, ми пропонуємо Вам вправи для схуднення з гантелями - Пора розлучитися з непотрібними кілограмами!

Вправа 1

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж корпусу. Візьміть гантелі. Зробіть випад правою ногою, згинаючи праве коліно до утворення кута в 90 градусів. Затримайтеся в такій позиції на 60 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть випад лівою ногою. Плечі і спину тримайте рівно. Зробіть по 10-15 випадів кожною ногою.

Вправа 2

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж корпусу. Візьміть гантель в праву руку, ліву поставте на пояс. На видиху повільно нахиляйтеся вправо, відчуйте, як розтягуються м`язи зліва. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.

Вправа 3

Ляжте спиною на лаву або на підлогу, руки розташуйте вздовж корпусу. Один гантель затисніть щиколотками, - так Ви навантажите ноги. Дотримуючись руками, рівно піднімайте ноги до утворення кута в 45 градусів. Затримайтеся в такій позиції на 20 с, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа 4

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж корпусу. Візьміть гантелі, руки опущені перед собою. Піднімайте гантелі, поки руки не будуть паралельні підлозі (приблизно до рівня плечей). Зафіксуйте руки в такому положенні на 5 с, опустіть руки. Повторіть вправу 10-15 разів. Зробіть кілька серій.

виконуючи вправи для схуднення з гантелями, варто пам`ятати 3 правила (вони ж застосовні, якщо Ви ставите питанням «як правильно схуднути на велотренажері»)

• Рівномірність навантажень.
• Мінімум пауз.
• Регулярність занять.

Добре поєднувати вправи з гантелями і інтервальний біг для схуднення. Це допоможе уникнути монотонності в заняттях. Пам`ятайте, тренування не повинні бути для Вас важкою працею, вони покликані боротися з рутиною і зайвою вагою, приносячи при цьому задоволення.

Відео: Интервальная тренування - худнемо легко і приємно!

Відео: Вправи з гантелями для схуднення в домашніх умовах