Харчування під час вагітності

Харчування жінок, які планують завагітніти, повинно бути збалансованим і раціональним. Особлива дієта перед вагітністю не знадобиться, але стримувати себе у вживанні жирної і смаженої їжі доведеться - це допоможе не набрати зайві кілограми під час вагітності.

Правильне харчування є однією з важливих складових успішного перебігу і наслідків вагітності, пологів та розвитку плода. До самого народження, розвиток дитини залежить виключно від харчування матері. Правильне збалансоване харчування під час вагітності запобіжить ризик виникнення різних неприємностей, таких як: набряки, гіпертонія, діабет вагітних і т.д. А дитина в свою чергу не страждатиме від алергій і зайвої ваги.

Важливо знати, що надмірний набір ваги як і недобір є негативним фактором під час вагітності. Організм майбутньої матері забезпечує в першу чергу харчування плода, і якщо мати буде недостатньо харчуватися, то цим вона не дасть можливості плоду правильно розвиватися. У матері, яка мало їсть, виникає ризик народити дитину з недостатньою масою тіла, це може привести як фізичним, так і психологічно проблем. Недостатнє харчування під час вагітності може призвести до пошкоджень головного мозку і порушення обміну речовин. Що стосується надмірного харчування, так це також може спричинити за собою неприємні наслідки. Якщо мати під час вагітності стрімко набирає вагу, підвищується ризик появи діабету вагітних, що може привести до народження дитини з надмірною вагою (більше 4 кілограм). Тим самим пологи можуть пройти складніше, через велику величини плоду, і набрану під час вагітності вага після пологів буде складніше скинути. Оптимальний набір ваги залежить від початкової ваги майбутньої мами. Чим менше вага до вагітності, тим більше можна набрати під час вагітності. Існує графік оптимального набору ваги, і якщо ви спробуєте її дотримуватися, проблем з пологами у вас не виникне. У першому триместрі вагітності надбавка у вазі повинна становити не більше 1,5 кілограм, у другому - 5 кілограм, і в третьому триместрі - 4 кілограми. В середньому в тиждень ви повинні набирати не більше 300 грам. Допустима норма калорій на добу - 2000 ккал. У період годування груддю кількість калорій можна збільшити на 500-700 ккал.

Дієта для майбутніх мам

Контролювати свою вагу допоможе дієта під час вагітності. Лікарі не рекомендують кардинально змінювати звичний раціон, необхідно слухати свій організм, і є те, що він вимагає. Головне - не переїдати, адже в положенні, якому знаходиться майбутня мама, потрібно їсти не за двох, а для двох - для себе і дитини. Дієта при вагітності (особливо, для жінок після 30) повинна бути помірною, містити в своєму раціоні всі необхідні компоненти для Харчування під час вагітності меню правильного харчування і благополучного розвитку плода. Продукти, що провокують набір ваги рекомендується виключити (борошняне, солодке і жирне), а зробити упор на протеїни, рослинні жири, вітаміни і мінерали. Також рекомендується використовувати вітаміни для вагітних жінок, так як під час вагітності потреба в них істотно зростає. Як джерело вітамінів для вагітних жінок рекомендується використовувати свіжі овочі та фрукти. Рада лікарів - 5 порцій овочів і фруктів в день. Сезонні овочі та фрукти можна урізноманітнити квашеними овочами і сухофруктами. Ранні свіжі овочі можуть містити нітрати, тому краще утриматися від їх вживання.

Крім фруктів і овочів основу меню харчування під час вагітності повинні складати м`ясо, крупи, молочні продукти, масла. Тепер докладніше про кожен з продуктів.

м`ясо - джерело тваринного білка, вітамінів і мікроелементів. Вміщені в м`ясі протеїни створюють будівельний матеріал для тканин і органів плоду. М`ясо рекомендується їсти нежирних сортів, відварене, запечене або приготоване на пару. Перевагу слід віддати телятині, нежирної свинини і курятини. Також можна їсти м`ясо кролика.

Молочні продукти - джерело кальцію. Кальцій є однією зі складових формування міцної опорної основи, тобто скелета організму плода. Найбільш корисними молочними продуктами під час вагітності є кефір, сир і тверді сири.

крупи - джерело вітамінів і мікроелементів, а також в крупах міститься необхідна для вагітної жінки кількість вуглеводів і рослинних білків. Крупи рекомендується використовувати наступних видів: вівсяна, гречана, кукурудзяна і темний рис.

масла - оливкова, соняшникова, кукурудзяна і лляна. Ці масла потрібно додавати в щоденний раціон вагітної жінки, заправляти салати, додавати в інші страви. Також рекомендується випивати натщесерце ложечку рослинного масла. У цих оліях міститься вітамін Е, необхідний для виношування малюка.

Їжу найкраще є домашнього приготування, куплена їжа містить різні консерванти, вживання яких не піде на користь плоду. Рекомендується виключити з раціону майонез, соуси, ковбасу, сосиски, копченості та солоності.

воду можна пити в бажаному кількості, але якщо виникне набряклість, бажано скоротити кількість рідини, що випивається до 1 літра на добу.

Без солі дієта при вагітності буде відмінним профілактичним засобом, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів і вивести з організму надлишки води. Без солі дієта має на увазі повну відмову від солі у вигляді підсолювання продуктів, отримання солі відбуватиметься тільки з продуктів, а сіль міститься практично у всіх продуктах, але в різних кількостях.

Дієта після вагітності

Дієти для зниження ваги в цей період не рекомендується, але є певні правила, яких необхідно дотримуватися. Наприклад, починати харчуватися після пологів необхідно з малих доз, їсти 4-5 разів на день, але невеликими порціями, також основу раціону повинні будуть складати рідкі страви, а найкраще тільки пиття. Під час годування груддю слід утриматися від вживання свіжих овочів і фруктів.

Бажаємо майбутнім мамам народити прекрасних і здорових дітей, сподіваємося, наші поради допоможуть вам!