Як схуднути під час вагітності не зашкодивши дитині

Вагітність - це особливий стан організму жінки. У цей час відбуваються інтенсивні процеси перебудови і гормональні зміни в усіх органах і системах майбутньої матері. До того ж жінка починає набирати вагу. Це починає багатьох лякати. Тому кожна вагітна повинна знати норми збільшення і як знижувати вагу при вагітності правильно, якщо він перевищує допустимий.

Норма збільшення у вазі при вагітності

Худнути при вагітності слід не всім жінкам. Дана рекомендація стосується тільки тих, чия прибавка в вазі перевищує допустиму.

У нормі за всю вагітність жінка повинна додати від 10 до 12 кг. Якщо у неї спочатку був надлишок ваги, то надбавка повинна бути трохи менше - 8-10 кг.

З яких показників складається прибавляемая маса тіла до доношеному терміну вагітності:

Маса плаценти - 1,5-2 кг;
Навколоплідні води - 1,5 л, що відповідає приблизно 1,5 кг;
Збільшений матковий кровообіг і фетоплацентарних - 2 кг;
Маса м`язових волокон матки - 1,5 - 2 кг;
Маса дитини - 3-4 кг.

Як видно, з цих даних на підшкірно-жировий шар нічого і не залишається з рекомендованих норм. Однак коли жінка інтенсивно набирає кілограми, не обмежуючи себе в їжі, вважаючи, що їй все можна, починають рости і жирові відкладення. Зовні це призводить до утворення відвислих боків і великого живота. До того ж на цьому тлі дитина може відчувати брак корисних поживних речовин. Тому надбавка у вазі повинна бути помірною, без надмірностей. Якраз в цей час жінка повинна стежити за тим, скільки і чого вона їсть, тому що їй доводиться думати не тільки про себе, а й про дитину.

Основні правила схуднення

Чи можна худнути під час вагітності, щоб зберегти форму?
Так, але тільки в тому випадку, коли надбавка в ваги патологічна, тобто більше рекомендованої норми. Робити це треба за певними правилами.

Вони виглядають наступним чином:

Оптимально влаштовувати розвантажувальні дні 2 рази на тиждень з інтервалом в три дні (як це робити, буде розглянуто в наступному розділі);
Необхідно відмовитися від вживання легко засвоюваних вуглеводів (здобні булочки, торти, тістечка, цукерки та інші солодощі). Це пов`язано з тим, що з них легко синтезуються ендогенні жири, що відкладаються в підшкірно-жировому шарі, в тому числі і у дитини, тому це є фактором ризику його макросоміі (народження плода масою 4 кг і більше);
Рекомендується випивати один стакан фільтрованої води без газу перед кожним прийомом їжі за 15-20 хвилин, що дозволить зменшити відчуття голоду;
Їсти необхідно 5-6 разів на день, проте невеликими порціями;
У харчовому раціоні повинні переважати овочі та фрукти, багаті клітковиною, яка є відмінним стимулятором кишкової перистальтики і допомагає нормалізувати стілець. Винятком є виноград, дині, картопля, відварений буряк і морква, вживання яких має бути обмежена;
Не слід, прокидаючись вночі, бігти до холодильника, так як все, що буде з`їдено піде не на користь, а на зайві кілограми;
Слід відмовитися від вживання тваринних жирів у великій кількості, хоча повністю їх не варто обмежувати, особливо вершкове масло;
У харчовому раціоні обов`язково має бути білки - нежирні сорти м`яса, риба, сир з низьким відсотком жирності і т.д.

Звичайно ж, неодмінним умовою в процесі зниження ваги є його регулярний контроль. Нормальним вважається зниження маси тіла на 300-400 грам в тиждень. Так як резерви схуднення є обмеженими, то жінка обов`язково повинна стежити за масою тіла і не набирати зайвого.

Худнувши під час вагітності більш інтенсивно, можна зіткнутися з різними проблемами як з боку дитини, так і з боку здоров`я жінки (наприклад, привести до опущення нирок).

розвантажувальні дні

Як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині? Для цього ідеально підійдуть розвантажувальні дні.

Основними рекомендаціями з цього приводу є:

Як продуктів харчування можуть використовуватися - печені яблука (без цукру), кефір з низьким відсотком жирності, огірки та інші низькокалорійні продукти;
Протягом дня вживається один вид вищеперелічених продуктів в кількості 1-1,5 кг (якщо це кефір, то 1-1,5 л);
Інші продукти в цей день з раціону вилучаються;
Кількість рідини, що випивається в цей день має становити 1 - 1,5 л.

На закінчення необхідно відзначити, що схуднення під час вагітності можливо. Але щоб не нашкодити малюкові, робити це слід правильно, дотримуючись певних принципів. До того ж існує певна норма збільшення ваги, яка необхідна для нормального росту і розвитку дитини. Це зовсім не означає, що додані кілограми відкладаються в жирових складках мами. Вони складаються з маси плаценти, навколоплідних вод, посиленого кровотоку, збільшеною в розмірах матки і маси самого плоду. А якщо надбавка у вазі патологічна, то тоді йдеться про справжній збільшенні підшкірно-жирового шару жінки.