Добова норма вітаміну Д

Вживання добової норми вітаміну Д забезпечує гармонійний обмін фосфору і кальцію, завдяки чому забезпечується здоров`я зубів, кісток і м`язів. Він необхідний для засвоєння кальцію, і тільки при оптимальному балансі кальцію і вітаміну Д можливо здоров`я кісткової системи. Крім цього, прийом вітаміну Д позитивно впливає на імунну систему і є необхідним елементом у профілактиці онкології.

Яка добова норма вітаміну Д?

Вітамін Д - це група вітамінів, і кажучи про норму вживання, одні кажуть про комплекс, а інші - про добовій нормі вітаміну Д3. Дані, які наведені нижче, стосуються саме вітаміну Д як комплексу:

2,5 - 5,0 мкг - для дорослих;
2,5 - 10,0 мкг - межі норми для дітей;
7,5 - 10,0 мкг - для немовлят;
10,0 мкг - для вагітних жінок;
10,0 мкг для жінок в період лактації.

Рекомендована добова норма споживання вітамінів вимагає не мінімум, а саме середній показник, який необхідний для кожного. Надлишок вітаміну Д також шкідливий для організму, як і його недолік, тому зловживати ним не варто. Через нестачу вітаміну Д розвивається депресія, погіршується сон, виникає занепокоєння, проблеми з зубами і зором. Надлишок провокує проблеми з травленням і брак заліза в організмі.

Джерела вітаміну Д

Найпростіший шлях - це придбати вітамін Д в аптеці у вигляді капсул. Це жиророзчинний вітамін, тому саме в такій формі він засвоюється найкраще. Втім, завжди можна отримувати вітаміни і з інших джерел. наприклад:

рослинна їжа: гриби, люцерна, дріжджі, хвощ, петрушка, кропива;
риба: сардини, ікра, риб`ячий жир, форель, тунець, лосось, оселедець, макрель, печінку риб;
продукти тваринного походження: печінка яловича, яйце куряче, молоко і будь-якого роду молочні продукти;
сонячне світло: досить бувати на вулиці 30-60 хвилин в день, щоб отримувати достатню кількість сонячних променів, під впливом яких організм сам активно виробляє вітамін Д.

Важливо пам`ятати, що при активному вживанні продуктів, що містять вітамін Д, а також в разі постійного перебування на сонці, додатковий прийом не тільки не стане в нагоді, але і може нашкодити. Через нього засвоюється кальцій, а залізо, навпаки, не засвоюється. Через дефіцит заліза виникає велика кількість різних проблем зі здоров`ям, і допускати це не варто