Засвоєння кальцію організмом

Засвоєння кальцію організмом і прийом кальцію - це дії різні. Якщо ви просто придбали відповідний препарат, це ще не гарантує те, що ваш організм отримає необхідну кількість речовини. Адже для того, щоб організм міг витягти і використовувати кальцій, необхідні ще кілька речовин.

Що потрібно для засвоєння кальцію?

Засвоєння кальцію безпосередньо залежить від наявності ще кількох речовин: фосфору, калію і вітаміну D. Важливо стежити і за тим, щоб в організмі було достатньо магнію, оскільки в іншому випадку кальцій починає активно виводитися.

Тому не варто чекати, що прийом чистого кальцію сам по собі дасть потрібний ефект. Варто або підібрати комплекс, в якому будуть зазначені мінерали, або організувати своє харчування так, щоб все необхідне надходило з нього.

Що заважає засвоєнню кальцію?

Дивно, але засвоєнню кальцію заважає малорухливий спосіб життя. Доведено, що люди, які займаються спортом 2-3 рази на тиждень, сприяють зміцненню кісткової тканини. Тому заради засвоєння кальцію і отримання всіх відповідних бонусів, слід додати в свій графік хоча б пару тренувань або пробіжок в тиждень, або, якщо це неможливо в силу якихось причин - хоча б виконувати найпростішу ранкову гімнастику.

Заважають засвоєнню кальцію, і більш того, підсилюють його виведення такі продукти, як кава, сіль і все жирне (мова йде про тваринні жири, якими багатий маргарин, сало, спреди, жирні м`ясні страви). Крім цього, на шкоду підуть і деякі кислоти, зміст яких особливо висока в шпинаті, ревені, щавлі, буряках і деяких інших продуктів.

Як поліпшити засвоєння кальцію в організмі людини?

Щоб організм став засвоювати кальцій, необхідно створити для цього відповідні умови - а саме, забезпечити речовини, які необхідні для реакції. Розглянемо перелік продуктів, які містять в собі кальцій і ті елементи, які допомагають його засвоєнню:

сир;
молоко, кисломолочні продукти;
боби, квасоля, горох;

як забезпечити засвоєння кальцію організмом

всі продукти з сої - тофу, соєве молоко і т.д .;
какао;
цільнозерновий хліб;
капуста, ріпа, брокколі, зелень;
мигдаль;
риба;
курага;
рослинні масла (особливо кунжутне).

Беручи кальцій паралельно з такими продуктами, ви створюєте всі умови для його повного засвоєння, завдяки чому організм отримає максимум користі, а ви - вирішите свої проблеми зі здоров`ям.