Як схуднути годувальниці без шкоди для дитини?

як схуднути годувальниці без шкоди для дитини На всіх жінок вагітність і грудне вигодовування надають різний вплив. Деякі відразу ж після пологів повертаються до свого початкового вазі, а під час годування малюка худнуть ще більше, інші ж, навпаки, починають дуже стрімко набирати вагу.

Тим часом, прибрати зайві кілограми під час грудного вигодовування буває не просто. Прийматися за виснажливі фізичні вправи вам не дозволять лікарі, регулярно відвідувати фітнес-тренування, швидше за все, не вийде, а на будь-яку дієту і кардинальні зміни в харчуванні моментально відреагує грудне молоко, що може негативно відбитися на малюкові.

У даній статті ми розповімо вам, як швидко схуднути годувальниці без шкоди для дитини, і наведемо зразкове меню і інші корисні рекомендації.

Фізичні вправи для годуючих мам

Лікарі-гінекологи рекомендують приступати до фізичних вправ не раніше, ніж через 6-7 тижнів після появи малюка на світ. Якщо пологи проходили шляхом операції кесаревого розтину, цей термін може бути збільшений.

Найперші вправи, до яких може приступати молода мама, - це різні техніки з групи «Тіло і розум», наприклад, йога, медитація, пілатес і інші. Ці методи фізичної активності практично не мають протипоказань, до того ж, ними можна з легкістю займатися вдома, поєднуючи вправи з турботою про малюка.

Якщо ви можете ненадовго залишати дитину з татом або бабусею, почніть відвідувати басейн. Плавання - відмінний спосіб схуднути без шкоди здоров`ю, як для годуючих мам, так і для всіх інших жінок. Крім того, вода допомагає налаштуватися на позитивний лад і позбутися від неприємних думок.

З заняттями в тренажерному залі поки краще почекати. Вправи з вагою можуть стати причиною збільшення концентрації молочної кислоти в грудному молоці, що, в свою чергу, додасть йому характерний присмак. Багато діток відмовляються пити таке молоко, після чого не завжди вдається зберегти природне вигодовування.

Аеробіка, степ, біг та інші подібні заняття також протипоказані в період годування малюка грудьми. Під час таких вправ організм молодої мами втрачає багато рідини, що може спровокувати припинення лактації. Крім того, нерідко під час занять травмуються молочні залози.

Правильне харчування годуючої матері

Правильне харчування годуючої мами, яка мріє схуднути без шкоди для дитини, надзвичайно важливо і має бути якомога краще продумано. Іноді на ГВ зайві кілограми йдуть самі собою, адже лактація є неймовірно енерговитратним процесом, під час якого спалюється значна кількість калорій. Тим часом, далеко не всі жінки худнуть, деякі, навпаки, починають набирати зайву вес.Сесть на сувору дієту в період грудного вигодовування не представляється можливим, адже мама забезпечує поживними речовинами не тільки себе, але і новонародженого малюка. Досить дотримуватися лише кілька нескладних рекомендацій, і ваш організм почне швидко позбавлятися від надмірних відкладень: