Меню годуючої мами - перший місяць

Здорове харчування новонародженого відіграє велику роль у розвитку дитини. Саме тому меню годуючої матері вже з першого місяця повинно містити всі необхідні продукти, які зможуть забезпечити правильне харчування малюка. На тему того, як правильно харчуватися мамі, що годує і що вона повинна їсти, існує кілька думок. Деякі вважають, що можна їсти все, інші стверджують, що раціон повинен бути строго обмежений.

Обидві заяви не зовсім правильні, оскільки для того щоб в організм малюка надходили корисні речовини, вітаміни і мінерали, меню годуючої мами в 1 місяць має бути різноманітним і в той же час - ретельно продуманим. Режим харчування і дієту годуючої мами краще продумати по місяцях, щоб меню включало максимальну кількість корисних продуктів.

М`ясо, птиця і риба

Здорове харчування для годуючих мам має включати в себе необхідну кількість білка, тому м`ясо в раціоні обов`язково. Слід вибирати нежирні сорти свинини і яловичини, вживати біле м`ясо птиці. Звичайно, найкраще продукти відварювати, а не смажити або запікати.

Дієта мами, що годує в першому місяці передбачає і відварну рибу, яка теж сприятливо позначиться на здоров`ї дитини. Але не варто занадто захоплюватися, оптимальна частота вживання риби - 1 раз в тиждень. Вибирайте такі види як хек, судак або короп.

Овочі та фрукти

Кухня для годуючих мам обов`язково повинна включати в себе овочі та фрукти, які багаті вітамінами і мікроелементами. Усілякі овочеві салати можна включати в свій раціон щодня. Особливо корисна буряк, морква, кабачки і гарбуз. Овочі багаті харчовими волокнами і клітковиною, тому необхідні для правильного розвитку малюка і здоров`я мами.

Харчування годуючої мами, як на першому, так і на другому місяці повинно бути наповнене достатньою кількістю фруктів. Рекомендується віддати перевагу зеленим яблукам і груш. Звичайно, потрібно знати міру, оскільки будь-який продукт у великій кількості може завдати шкоди організму дитини.

Солодощі та напої

Меню годуючої мами новонародженого, звичайно, може містити солодощі, але тільки в дуже невеликій кількості. Слід обмежити вживання цукру і виключити солодкі кондитерські вироби. Якщо вам хочеться побалувати себе солодощами, можна з`їсти зефір або невеликий шматочок мармеладу.

Що стосується напоїв, то ідеальним варіантом стане негазована мінеральна вода. Газовані солодкі напої не тільки негативно позначаться на вашому вазі, але і спровокують процеси бродіння в шлунку у дитини. Сира вода з-під крана також не підійде, оскільки в її складі присутня велика кількість шкідливих домішок.

Натуральні соки повинні бути з мінімальним вмістом цукру і консервантів. Рекомендується вибирати напій з зеленого яблука і уникати томатного і виноградного соку. Звичайно, краще коли соки зроблені в домашніх умовах, але також їх можна придбати в магазині або аптеці. Меню годуючої мами на 1-3 місяці повинно містити не менше одного літра рідини. В іншому випадку можуть виникнути проблеми з кількістю грудного молока.

Молочні продукти

Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому обов`язково повинні бути присутніми в меню годуючої мами в першому і в другому місяці. Варто відзначити, що незбиране коров`яче молоко вживати не рекомендується, оскільки воно є сильним алергеном. Краще віддати перевагу несолодким сирків і сиру.

Заборонені для годуючих мам продукти: молоко, цукор, тропічні фрукти, червоні яблука, солодкі кондитерські вироби. Також в цей список увійшли гострі приправи, копченості, ковбаси, креветки, краби, смажене жирне м`ясо, газовані напої, алкоголь.