Як схуднути годувальниці без шкоди для дитини

як схуднути годувальниці без шкоди для дитини меню Період годування грудьми для багатьох жінок дуже складний, причому, це стосується не тільки фізіологічних процесів, а й психологічних. Набравши зайві кілограми під час вагітності, багато хто приходить в жах від того, що після пологів, вони не можуть носити свою улюблену одяг. І тут дуже актуальним стає питання, як схуднути годувальниці без шкоди для дитини, і які продукти в своєму меню можна для цього використовувати.

Що може входити в раціон харчування?

Для того, щоб схуднути, годуючим мамам слід розробити меню, як при дієті, але тільки з деякими особливостями. Важливо пам`ятати, що жорстке обмеження в їжі може негативно позначитися на змісті і кількості корисних речовин в молоці.

Без шкоди для здоров`я, годуючим мамам можна схуднути, як при обмеженні споживання їжі, що містить багато жирів, так і організації частого харчування маленькими порціями. Крім цього, не варто забувати про те, що необхідно багато пити чистої негазованої води (не менше 2 л на добу) і на якийсь час відмовитися від солодощів і булочок.

Що відбувається з калоріями?

Добова потреба для жінки, яка годує грудьми, складає 3200 ккал, з яких кожен день її організм витрачає по 500 ккал на грудне вигодовування. Така кількість калорій потрібно тільки тим, хто не бажає схуднути, а всім іншим раціон можна зменшити до 2800 ккал на добу. Схуднути годує мамі без шкоди для організму допоможуть такі продукти, як: нежирні сорти м`яса, птиці та риби, знежирені кисломолочні продукти, каші з мінімальною кількістю масла і велика кількість в раціоні овочів і фруктів. Якщо говорити про хліб, то його бажано їсти тільки «вчорашній» і в невеликих кількостях. Крім цього, не слід зловживати фруктами і сухофруктами з великою калорійністю. Добова норма цих продуктів становить:

банан - 1 шт;
фініки - 3 шт;
родзинки - 7 шт;
чорнослив - 3 шт.

Меню для годуючої мами, щоб схуднути, може виглядати наступним чином:

Варіант 1

сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці жирністю 2,5%, з додаванням ізюма- чай без цукру з галетним печивом.

Пізній сніданок: стакан нежирного кефіру і 1 банан.

обід: суп з фрикадельками з говядіни- запечена в фользі куряча грудка з овочами (картопля, морква, цибуля, перець, кольорова капуста, кабачок) - салат з пекінської капусти з морквою, заправлений рослинним олією- компот із сухофруктів.

Полудень: 1 яйце, зварене в «мішечок» і шматочок хліба.

вечеря: макарони з твердих сортів пшениці з тушкованою курячої печенью- салат з тертої відвареного буряка з додаванням чорносливу, заправлений знежиреним йогуртом- стакан соку.

Пізня вечеря: запечене яблуко і трав`яний чай.

Варіант 2

сніданок: гречана каша з маленьким шматочком вершкового масла-салат з тертої моркви з яблуком, заправлений знежиреним йогуртом- чай без цукру.

дієта для годуючих мам щоб схуднути меню Пізній сніданок: 1 стакан молока, жирністю 2,5%, і сухарик.

обід: суп з індичкою і овочами (подається з тостами) - запечене м`ясо кролика з картопляними долькамі- салат з овочів, приготованих на пару (цвітна капуста, брокколі, стручкова квасоля), заправлених рослинним маслом і посипаних сухарікамі- компот із сухофруктів.

Полудень: 1 персик і 1 банан.

вечеря: відварений рис з парової рибой- салат із синьої капусти з яйцем, заправлений 1 ст. ложкою 30% майонеза- стакан соку.

Пізня вечеря: знежирений сир з фініками і чернослівом- трав`яний чай.