Які овочі та фрукти можна мамі, що годує?

У період годування новонародженої дитини молодій мамі необхідно харчуватися якнайкраще. Однією з невід`ємних частин раціону годуючої жінки обов`язково повинні бути різні овочі і фрукти. Тим не менш, деякі з цих продуктів можуть так чи інакше нашкодити здоров`ю новонародженого малюка - викликати у нього алергічні реакції або порушити роботу ще не зрілої травної системи. Саме тому годуючим мамам обов`язково потрібно знати, які фрукти і овочі їм можна їсти, а які - не можна.

У даній статті ми розповімо вам, які овочі і фрукти можна їсти мамі, що годує, щоб не заподіяти шкоди крихітному дитячому організму, а, навпаки, збагатити його необхідним запасом вітамінів, мінералів та інших корисних поживних речовин.

Які овочі та фрукти можна їсти годувальниці?

Фрукти і овочі для годуючої мами необхідні як повітря - їх споживання має становити близько однієї четвертої частини добового раціону жінки. Тим часом, існують деякі рекомендації, пов`язані з їх вживанням в період грудного вигодовування крихти, наприклад:

1. Овочі в період годування дитини допускається їсти тільки у вареному, хлопець, тушкованому або запеченому вигляді. Переважно готувати будь-які овочі в пароварці - так в них зберігається максимальна кількість вітамінів і поживних речовин. Вживати в їжу квашені або мариновані, а також смажені або приготовані у фритюрі овочі при грудному вигодовуванні не рекомендується.
2. Фрукти, наприклад, яблука, найкраще вживати в запеченому вигляді. Свіжі фрукти необхідно вводити в раціон годуючої мами дуже обережно, особливо їх червоні сорти, а також екзотичні фрукти і цитрусові. Після введення в меню нового продукту необхідно дуже ретельно стежити за станом здоров`я малюка, як мінімум протягом трьох днів.
3. Помідори і болгарський перець теж вводяться в харчування молодої мами поступово - нерідко після їх вживання у малюка виникає шкірний висип.
4. Якщо у мами і дитини не виникає жодних алергічних реакцій, практично всі овочі і фрукти можна їсти в будь-яких кількостях, за винятком білокачанної капусти і свіжих огірків, які можуть негативно позначитися на травній системі малюка - з їх вживанням краще почекати хоча б до виконання малюкові 3 місяців.
5. Всупереч загальноприйнятій думці, цибулю і часник при ГВ можна вживати в будь-яких кількостях. Однак ці продукти здатні вплинути на смак грудного молока, внаслідок чого малюк може відмовитися його їсти.
6. Від вживання кавуна і дині в період годування малюка краще відмовитися взагалі. Сучасні баштанні фрукти вирощуються із застосуванням великої кількості хімічних речовин, які негативно впливають на стан здоров`я новонародженої дитини в цілому.

Далі наведемо список овочів і фруктів для мами, що годує, які можна їсти без обмежень:

• картопля;
• брокколі та цвітна капуста;
• буряк і морква;
• кабачки і баклажани;
• груші та яблука;
• абрикоси і персікі-
• виноград і банани.