Які овочі можна мамі, що годує?

Якісне і різноманітне харчування годуючої мами дозволяє їй забезпечувати себе і малюка необхідними вітамінами і мікроелементами. Однак багато мам знаю про те, що при грудному вигодовуванні важливо дотримуватися дієти, щоб не викликати проблем зі здоров`ям у малюка. У зв`язку з цим багато мам задаються питанням - які овочі можна годуючим.

Овочі при грудному вигодовуванні

Овочі - корисна і легко засвоюваних їжа, яка значно урізноманітнює раціон мами. Однак при цьому далеко не всі овочі для годуючої мами можуть бути корисні. Це пов`язано з тим, що шлунок дитини, перш за все новонародженого, гостро реагує на речовини, що містяться в деяких овочах. Адже вони потрапляють в грудне молоко і можуть викликати негативну реакцію. Наприклад, від капусти у малюка може бути підвищене газоутворення, а від яскравих за кольором овочів, наприклад, у оранжевого перцю, алергія.

Які овочі можна годувальниці?

Перш за все, що годує мамі можна ті овочі, які ми звикли щодня. Морква, картопля, буряк, огірки не завдадуть малюку шкоди, якщо не зловживати ними. Також відмінні овочі для годуючих - це кабачки, цвітна капуста і брокколі, вони відрізняються низьким рівнем алергенність. З обережністю слід вживати помідори, гарбуз, перці і інші яскраві за кольором овочі. Також можна активно вживати різні види зелені, в тому числі і листові салати. Капусту і інші овочі, що викликають підвищене газоутворення, можна їсти в тушкованому вигляді.

Овочі годувальниці - питання якості

Замислюючись про те, чи можна овочі мамі, що годує, варто пам`ятати, що сьогодні овочі на нашому столі знаходяться круглий рік, проте взимку питання в їх корисності і навіть безпеки залишається відкритим. З цієї причини овочі при лактації повинні бути сезонними. Не варто захоплюватися імпортними овочами, особливо якщо дитина ще зовсім маленький, або схильний до алергії. Якщо вам все-таки не терпиться поїсти імпортних овочів, то необхідно ретельно вибирати їх, орієнтуючись на якість, а якщо це можливо, зрізати шкірку, оскільки в ній накопичуються нітрати.

У харчуванні матері-годувальниці овочі повинна займати провідне місце поряд з м`ясними продуктами і складними вуглеводами. Це дозволить їй підтримувати свій організм в період різкого витрати енергії. Головне - виважено підійти до питання дієти, а при появі найменшої негативної реакції у дитини, на кілька тижнів виключити той чи інший вид овочів з раціону.