Харчування годуючої мами по місяцях

харчування годуючої мами по місяцях Вагітність і період лактації може стати справжнім випробуванням для тих жінок, які звикли балувати себе різними «некорисними ласощами». Якщо бути точніше: чіпсами, картоплею фрі, копченостями, прянощами та іншими, смачними, але далеко не корисними продуктами.

Однак, на що не підеш заради здоров`я улюбленої дитини. Тому перш за все, мамі, що годує необхідно ознайомитися з переліком дозволених продуктів харчування і поступово вводити їх в свій раціон.

Продукти, дозволені годуючим мамам

Раціон харчування годуючої мами складається з урахуванням потреб новонародженого, при цьому, не забуваючи про особливості незрілої травної системи крихти. Крім того харчування годуючої матері після пологів має бути різноманітним і повноцінним, щоб заповнити організму втрати, пов`язані з вагітністю і секрецією грудного молока.

Молочні вироби, злаки, рослинна і вершкове масло, нежирні сорти м`яса і риби, фрукти і овочі - це необхідний мінімум продуктів, які в обов`язковому порядку повинні бути присутніми в раціоні харчування годуючої жінки.

В основному ж при складанні меню можна керуватися наступними принципами:

Калорійність. Добова потреба жіночого організму під час лактації становить 3000-3200 ккал.
Повноцінність. Продукти харчування для годуючої матері повинні бути не тільки джерелом білків, жирів і вуглеводів, а й містити вітаміни і мінерали.
Дробность. Налагодити лактацію матері-годувальниці допоможе правильний режим харчування. Три основні прийоми їжа і два проміжних - заповнять потреби організму і збережуть фігуру.
Безпека. До числа заборонених продуктів для годуючої мами можна віднести: копчені ковбаси, сосиски, сардельки, консерви, газовані напої, здобу, шоколад, майонез, кетчуп, розчинна кава, смажене м`ясо і, звичайно ж, алкоголь. Всі вони можуть містити в своєму складі різні барвники, ароматизатори та інші не безпечні для дитячого організму речовини.

Крім того, з обережністю потрібно ставитися до потенційних алергенів. Таким як, полуниця, яйця, червоні яблука, апельсини, мандарини, морепродукти, риба, мед, горіхи. З причини особливостей травної системи новонародженого, є сенс виключити з раціону харчування годуючої мами деякі овочі і фрукти, особливо в перший місяць після пологів.

Розглянемо детальніше, яким же має бути правильне харчування годуючої мами по місяцях.

Перший місяць годування

Найскладніший період у процесі становлення лактації. Від харчування матері-годувальниці в 1 місяць після пологів залежить наскільки якісним і тривалим буде грудне вигодовування, а також ріст і розвиток малюка. Насамперед в меню необхідно включити:

відварне м`ясо нежирних сортів (раз в тиждень можна замінити рибою);
молочні або кисломолочні продукти вводяться в раціон поступово;
гречану, вівсяну і пшоняну кашу;
курячі або перепелині яйця (раз в тиждень);
макаронні вироби з твердих сортів;
рослинне масло по 15 г в день, вершкове - 30 г;
відварені овочі (картопля, кабачок, морква, буряк, а ось від білокачанної, цвітної капусти, броколі, бобових в перший час краще відмовитися);
солодощі допускаються в незначних кількостях і тільки з натуральних інгредієнтів.

Харчування з 2 до 6 місяців

Можна додати в меню такі продукти:

ячну, перлову, пшеничну каші, причому готувати їх можна вже на молоці;
нежирний сир;
з овочів - баклажанів, ріпу, гарбуз, капусту;
сухарі, печиво.

Харчування з 6 до 12 місяців

У цей період правильне харчування як і раніше в пріоритеті у годуючої мами. Однак вже можна дозволити собі з`їсти щось смажене, пару часточок шоколаду, або який-небудь екзотичний фрукт.

Харчування з 12 до 18 місяців

Якщо правильне харчування ще не увійшло в звичку, то з почуттям виконаного обов`язку, можна сміливо повертатися до колишнього меню.