Дієта для вагітних для схуднення

Існує думка, що вагітна жінка повинна харчуватися за себе і за дитину. Таким жінкам не рекомендується переїдати, так як це може погано позначитися на їх самопочутті і на самопочутті малюка. Для вагітних існує спеціальна дієта для схуднення, яка дозволить відчувати себе легко і добре.

У чому небезпека зайвої ваги в такому положенні?

1. Зайві кілограми можуть вплинути на артеріальний тиск. Можуть виникнути набряки, а в сечі з`явитися білок.
2. У вагітної жінки може порушитися робота внутрішніх органів, а також початися передчасне старіння плаценти.
3. У плода може виникнути киснева недостатність.
4. Найчастіше зайві кілограми сприяють розвитку досить великого плоду.
5. Народжувати таким жінкам набагато складніше і швидше за все, плід буде переношена.

Щоб цього не сталося необхідно обов`язково слідувати правильною дієтою для схуднення.

Норма зайвих кілограмів

Це зрозуміло, що вагітна жінка набере зайві кілограми, але яка кількість вважається нормальним. Організм кожної жінки індивідуальний і вага набирається у всіх по-різному. У середньому цей показник коливається між між 10-14 кг.

Раціон харчування ефективної дієти для вагітних

При складанні індивідуального раціону харчування увагу на такі рекомендації:

1. Необхідна кількість білків становить 110 г білка, з них 20 г рослинного походження, а решта тваринного, наприклад, сир, м`ясо і риба.
2. Жирів необхідно споживати до 100 г, з яких 20 г повинні бути рослинного походження.
3. Кількість необхідних вуглеводів - 400 г. У середині вагітності скоротіть цю кількість до 300 г, їжте менше хліба і цукру.
4. Їсти необхідно 5 раз в день, а порції повинні бути не надто великі.
5. Загальна кількість калорій необхідно розділити так:
• на сніданок - 30%;
• на другий сніданок - 10%;
• на обід - 40%;
• на полуденок - 10%;
• на вечерю - 10%.
6. Пізніше, ніж 3 години до сну краще не їсти, якщо відчуваєте голод, випийте кефір.
7. Готувати продукти необхідно правильно. Найкраще на пару, в духовці, тушкувати або ж варити.
8. Рекомендується обмежити кількість споживаної солі, близько 6 г в день.
9. Не забувайте пити воду, щодня близько 1,5 л.
10. Додатково необхідно приймати спеціальні полівітамінні та мінеральні препарати.

Приклад дієти для вагітної при великій вазі

Щодня дозволяється вживати такі продукти:

1. Кількість хліба і випічки складає 150 м
2. Обов`язково необхідно вживати перші страви, найкраще віддати перевагу супів, до 200 р Готуйте суп з овочів з крупою або макаронами. Заправити його можна сметаною і зеленню.
3. Кількість дозволеного м`яса і риби становить 150 м Спочатку краще його відварити, а тільки потім запекти або приготувати заливне.
4. Якщо ви нормально переносите молочні продукти, то дозволену кількість для вагітних становить 200 м Віддайте своє переваги продуктам з невеликою жирністю.
5. Їжте каші, а також макаронні вироби, але тільки в невеликій кількості. Обов`язково вживайте зелень, овочі і фрукти. Також дозволено 2 яйця в тиждень.
6. Пийте чай, натуральні соки і різні відвари.

Розвантажувальна дієта для вагітних

Розвантажувальні дні необхідні для вагітних, які швидко набирають вагу. Користуватися таким варіантом можна раз в 10 днів. Великою популярністю користуються такі варіанти:

1. Розвантаження на кефірі - в день необхідно випити 1,5 л.
2. Розвантаження на яблуках - в день дозволяється з`їсти до 1,5 кг.
3. Розвантаження на сирі - в день можна з`їсти 600 г сиру і випити 2 чашки чаю.

Відео: Дієта для вагітних при зайвій вазі меню, Щоденник Схуднення