Гімнастика для вагітних - чи потрібна вона?

Безліч порад вислуховує жінка, коли вона повідомляє про свою вагітність родичам і друзям. Звичайно, нехтувати ними не варто, так як серед них може бути корисна інформація. Але в той же час треба ретельно обмірковувати необхідність даних рекомендацій. Найчастіше мова йде про харчування і здоровий спосіб життя (відмова від куріння, алкоголю, достатній сон і прогулянки на свіжому повітрі). Це звичайно, правильно, але також не варто забувати про важливість фізичної активності вагітної жінки. У таких випадках на допомогу приходить гімнастика для вагітних, яка допомагає раціонально розподілити навантаження і поліпшити стан м`язів і суглобів жінки.

Загальні відомості

Необхідність вправ зрозуміла всім. Але далеко не кожна жінка робить їх під час вагітності. На це впливають багато чинників: велика зайнятість на роботі, маленька дитина в будинку, недолік часу через велику кількість сімейних справ або просто лінь, яка часто грає головну роль. Але думаючи про ці причини, треба розуміти головну річ - гімнастика для вагітних вправи допоможуть виносити дитину і народити його без проблем. Зазвичай це є хорошим стимулом, так як здоров`я дитини для матері є найважливішим моментом.

Виходячи з перерахованого, робити вправи треба все вагітним жінкам, незалежно від їхнього способу життя. Регулярна зарядка впливає на багато моментів:

• Покращує кровообігу у внутрішніх органах. Вагітність впливає на обмін речовин і процеси життєдіяльності. Гімнастика дозволяє швидше адаптуватися до подією змін.
• Адекватний матково-плацентарий кровотік створює хороші умови для розвитку дитини.
• Підготовка жінки до пологів. Під час вправ відбувається тренування м`язів тазу, живота і спини, що покращує процес розродження і є профілактикою різних ускладнень (слабкість родової діяльності, прикріплення плаценти, кровотеча після пологів). А дихальна гімнастика для вагітних навчить жінку правильній поведінці і диханню під час народження дитини.
• Зменшується ймовірність відновив своє здоров`я під час вагітності. Болі в спині турбують рідше, варикозна хвороба вен не страшна, а запори і печія йдуть на задній план. Особливо добре допомагає гімнастика для вагітних на м`ячі, так як дозволяє розвивати координацію і відчуття рівноваги.

Користь від зарядки дуже велика, але перед початком вправ бажано відвідати лікаря. Якщо будуть протипоказання, то на деякий час їх краще відкласти. Гімнастика для вагітних вдома небажана при наявності загрози переривання вагітності, гіпертонусу матки, гормональних проблем (недостатність жовтого тіла), кровотеч в анамнезі. В інших випадках невелика активність не завадить.

Гімнастика по триместрах

Зазвичай протягом першого триместру жінка тільки усвідомлює те, що вона завагітніла. Ще не виріс живіт, і ніхто не штовхає всередині. А якщо немає токсикозу, то про вагітність нагадує тільки відсутність менструацій. Тому жінка рідко радикально змінює свій спосіб життя. Але ось про гімнастику в першому триместрі краще не забувати.

Гімнастика для вагітних в 1 тріместрe зазвичай включає дихальні вправи і кілька легких рухів розминок. Занадто активні рухи не показані, так як ризик переривання в перші дванадцять тижнів дуже великий. При наявності гестоза фізична активність допомагає подолати його симптоми і багато інших неприємностей, які виникають через гормональної перебудови організму.

Другий триместр більш спокійний в плані гормональних змін. Матка збільшується в розмірі, тому животик вже видає всім оточуючим свою таємницю. У цей період гімнастика для вагітних необхідна, так як дозволяє профілактувати різні неприємності. Так як плід росте, збільшується навантаження на серцево-судинну систему, відбувається поступова зміна постави. Вправи роблять ці зміни не такими помітними, що призводить до поліпшення загального стану вагітної жінки.

Найважчим вважається третій триместр, і це думка виникла не просто так. Зазвичай до 30 тижнів жінка відчуває себе бадьоро, але після закінчення цього терміну все змінюється в протилежну сторону. З`являється неповороткість, важкість у ногах, болі в спині, печія, запори, набряки і варикозна хвороба вен. Але якщо приділяти увагу своєму здоров`ю, то гімнастика для вагітних може створити чудеса. Прості рухи і елементарні нахили стимулюють кровообіг, відновлять перистальтику кишечника, позбавлять від набряків і проблем з нирками. Зарядка допоможе контролювати вагу жінки, що теж є важливим фактором.

Дихальна гімнастика для вагітних

У комплексі вправ обов`язково повинна бути дихальна гімнастика для вагітних. Її можна виконувати окремо, або перед основними рухами. Тривалість не повинна перевищувати 10 хвилин в день. Пов`язано це з тим, що кров вагітної насититься активно киснем. При цьому кількість вуглекислого газу зменшується. Як не дивно, але це веде до фізіологічної реакції організму - запаморочення, падіння артеріального тиску, сонливість, слабкість. А ці ефекти вагітним зовсім не потрібні.

Сенс проведених вправ полягає в тому, щоб жінка могла правильно контролювати своє дихання під час пологів. Дихальна гімнастика для вагітних допомагає поліпшити кровообіг в тканинах і збільшити кількість кисню в крові. Це сприятливо позначається на розвитку дитини. Навички правильного дихання потрібні і після пологів, так як вони надають багато позитивних ефектів (зокрема для зниження маси тіла). Освоїти кілька важливих моментів можна легко. Головне, навчиться керувати вдихом і видихом.

Так як зростаюча матка не дозволяє діафрагми повноцінно рухатися, дихання вагітної жінки має бути черевним. Вправа дуже просте: одну руку кладемо на живіт, іншу на груди. Після повного видиху, треба зробити вдих за допомогою живота (рука, що лежить на грудях, повинна бути нерухома). Повторити кілька разів. Черевний подих корисно в проміжку між переймами.

Гімнастика для вагітних в домашніх умовах обов`язково повинна вчити грудного дихання, так як воно буде потрібно під час сутичок. Руки лежать на животі і грудях. Але під час вдиху рухається тільки грудна клітка. Це допомагає поліпшити стан легенів і діафрагми.

Переривчастий подих необхідно в кінці першого періоду пологів, коли починаються перші потуги, але тужитися ще не можна. Воно допомагає «продихати» сутичку. Дихати треба одночасно через ніс і рот, швидко і шумно. Це зменшує тиск в черевній порожнині, і в той же час збагачує кров киснем. Якщо опанувати технікою правильного дихання, то процес пологів буде не таким болючим і травматичним.

Гімнастика в картинках

Якщо в першому триместрі не було часу і можливості дбати про своє здоров`я, то гімнастика для вагітних у 2 триместрі повинна бути обов`язково. Добре, якщо жінка буде мати можливість робити її хоча б один раз в день. Комплекс вправ повинен включати попередню розминку і основні вправи, потрібні для поліпшення роботи хребта, кульшових суглобів і м`язів живота.

Розминка складається з простих нахилів в бік і вперед. Перед цим можна потягнутися вгору (це незаборонених, незважаючи на всі прикмети), вперед і назад.

Потім слід розминати хребет. Вправи для шиї дуже прості. Треба акуратно повертати голову, але щоб не було запаморочення. Потім треба робити нахили головою вперед і назад. Далі гімнастика для вагітних включає в себе заняття на грудний і поперековий відділ.

У положенні стоячи, жінка піднімає і розводить руки з боків, при цьому маючи їх у вигляді чаші. Потім вона починає повільно нахилятися, поки верхня рука не накриє нижню, і продовжувати треба нахил до упору. У вихідне положення треба повертатися дуже повільно. Повторити вправу в іншу сторону.

Вправи для м`язів і суглобів тазу повинні бути невід`ємною частиною зарядки. Вони дозволяють поліпшити кровообіг в малому тазу. Також це дозволить зміцнити м`язи тазового дня, що сприятливо відбитися на перебігу пологів. Ці вправи включають в себе похитування стегнами і акуратне виписування «вісімки». Також корисно рух, що включає відведення стегон вперед-назад. При цьому треба ритмічно скорочувати м`язи промежини.

Добре, якщо є можливість оцінити, як правильно виконується гімнастика для вагітних в картинках. Це допоможе швидше освоїти комплекс вправ. Залежно від самопочуття жінки, одні вправи можна робити частіше, інші рідше. Щоденна фізична активність полегшить перебіг вагітності і запобіжить її ускладнення. Тому нехтувати такою можливістю зберегти своє здоров`я не варто.