Комплекс дихальних вправ: техніка та результати

Зпеціально дихальні вправи здатні збільшити кількість кисню, в нашу кров і, як результат, ви отримуєте більше енергії, ніж інші. Ви здатні відпочивати за допомогою такого дихання, справлятися з емоційними потрясіннями. Такі вправи складають поняття «дихальна гімнастика»

Дихальна гімнастика - комплекс дихальний вправ, за допомогою яких організм насичується киснем, поліпшується обмін речовин.

техніка дихання

Для того, щоб правильно виконувати вправи дихальної гімнастики, треба для початку познайомитися більш детально з вправами дихальної системи. Техніка дихання полягає в наступному.

• Щоб засвоїти свій ритм, сядьте або встаньте в зручній для вас позі. Порахуйте пульс і запам`ятайте його.
• Тривалість кожного вдиху 6 ударів. З них 2 удари для наповнення нижній частині легенів. Ще 2 удари - наповнити середню частину легенів (так, щоб грудна клітка «роздулася»), 2 удари для наповнення верхньої частини легенів.
• Продовжуючи повільно вдихати, підберіть живіт.
• Потім затримайте, на скільки зможете, дихання.
• На 6 ударів повільно видихайте через рот.

Якщо ви засвоїли ці дихальні вправи для легких, то можете приступати безпосередньо до дихальної гімнастики.

Вправи дихальної гімнастики

У світі існує велика кількість дихальних вправ, але ми зупинимося на деяких з них.

Вправа 1, спрямоване на підтягування м`язів обличчя. Початкове положення: ноги на ширині 30 см, коліна зігнуті, руки на 2 -3 см вище колін. Виконуйте дихальні вправі, втягнувши живіт. Зберіть губи в трубочку, широко відкрийте очі і підніміть їх вгору. У цей час висуньте максимально мову, не розслабляючи губ. Робіть цю вправу на 8 рахунків і з видихом повертайтеся в початкове положення.

Вправа 2 направлено на зміцнення м`язів бічної поверхні тулуба. Початкове положення таке ж. як у вправі 1. Опустіть ліву руку таким чином, щоб лікоть був на рівні лівого коліна. Праву ногу відтягніть в сторону, а праву руку підніміть над головою. У цій позі дорахуйте до 8 і поверніться у вихідне положення.

Вправа 3. Для тих, хто хоче підтягнути м`язи сідниць. Для вихідного положення треба опуститися на коліна і лікті, долонями вниз. Втягніть живіт і витягніть ногу назад. Ви повинні відчувати, як напружуються м`язи сідниць. Робіть дихальні вправи, дорахуйте до 8 і з видихом опустіть ногу.

Вправа 4. Підтягування м`язів внутрішньої сторони рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед собою «в замку». Робіть дихальні вправи і поступово піднімайте лікті так, щоб пальці упиралися назустріч. Виконуйте вправу на 8 рахунків і видихніть. Можете повторити його ще кілька разів.

Крім перерахованих вище, існують також вправи для підтягування талії, м`язів внутрішньої і зовнішньої сторони стегон, заднього боку, для видалення подвійного підборіддя, зміцнення м`язів преса і т.п.

використовуйте комплекс дихальних вправ, і це дозволить вам бути не тільки здоровими, але і повними сил.