Дихальна гімнастика для вагітних

Кожна майбутня мама прагне максимально підготуватися до пологів. Момент появи на світ малюка є непростим, тому дуже важливо бути підготовленою як морально, так і фізично. У сучасних вагітних жінок є маса можливостей привести в порядок своє тіло перед пологами - фітнес для вагітних, йога, плавання, аквааеробіка, плавання з дельфінами і багато іншого. Наші мами і бабусі навіть не здогадувалися про всі ці методи. Але існують спеціальні вправи, про які жінки знають з давніх часів. Йдеться про дихальної гімнастики для вагітних. Виконання дихальних вправ для вагітних - це невід`ємна складова благополучного перебігу вагітності та самих пологів.

Для чого необхідно виконання дихальних вправ при вагітності?

Під час вагітності жінка потребує збільшеному обсязі кисню. Це пов`язано з тим, що тепер майбутня мама живить киснем не тільки свій організм, але і організм малюка. У другій половині вагітності багатьом жінкам стає важче дихати. Зростаючої матці стає тісно в області таза, і вона починає підніматися вгору, зрушуючи, таким чином, органи черевної порожнини. В результаті цього на діафрагму чиниться тиск, що викликає утруднення дихання при вагітності. Обсяг легких стає менше, і жінка недоотримує необхідний їй і дитині кисень. Серце скорочується швидше, і вся серцево-судинна система починає працювати більш інтенсивно. Дихальна гімнастика для вагітних дозволяє нормалізувати роботу серця, знімає напругу, розслабляє і заспокоює.

Про важливість правильного дихання при вагітності і пологах повинна знати кожна майбутня мама. Під час пологів жінка дихає практично за двох, але через сильні сутичок не завжди виходить зосередитися на диханні. Тому важливо заздалегідь освоїти всі прийоми, щоб робити їх машинально, не замислюючись під час пологів.

Виконуючи, дихальну гімнастику для вагітних, можна домогтися наступного:

• зняти підвищений тонус матки;
• зменшити токсикоз під час вагітності;
• поліпшити кровообіг;
• полегшити надходження кисню до головного мозку дитини;
• позбавитися від утрудненого дихання при вагітності.

Дихальні вправи для вагітних

Всі дихальні вправи для вагітних поділяються на дві групи: ті, які виконуються в русі і ті, які виконуються без рухів.

В першу чергу, майбутній мамі слід навчитися повного диханню. Під цим терміном мається на увазі глибоке дихання, під час якого задіюються не тільки верхній відділ легень, а й вся діафрагма, грудна клітка і черевна порожнина. Глибоке дихання допомагає позбутися від важкого дихання при вагітності і трохи зняти хворобливі відчуття під час переймів.

1. Ляжте на спину, поклавши під коліна і під голову зручні подушки. Видихніть. Не поспішаючи, вдихайте повітря носом, наповнюючи їм живіт. Затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть ротом, розслабляючи при цьому всі м`язи. Вправу можна виконувати під приємну музику. Вже через десять хвилин глибоких вдихів, утруднене дихання під час вагітності стає більш легким.
2. Зручно сядьте і постарайтеся протягом декількох хвилин дихати швидко і поверхнево - «по-собачому». Ця техніка стане у пригоді під час пологів, коли сутички стають інтенсивнішими. Також, цю вправу дозволяє розслабити всі м`язи і відчути легкість.
3. Виконуйте перше і друге вправи під час руху - при ходьбі, під час прибирання квартири і будь-який інший несильним навантаження.

4. Повільно вдихайте повітря, рахуючи про себе до чотирьох. Затримайте дихання, також, на чотири секунди, після цього видихніть, рахуючи до чотирьох. Чотири секунди не вдихайте і повторіть вправу.

Майбутнім мамам слід виконувати дихальну гімнастику при вагітності щодня - тільки в цьому випадку вдасться домогтися відчутних результатів. Виконуйте вправи кожен раз, коли з`являється вільна хвилина і вже через пару тижнів правильне дихання увійде в звичку. Жінки, які займаються подібною гімнастикою, практично не знають про проблеми з диханням при вагітності.

Відео: Дуже хороші дихальні техніки для вагітних перед пологами і під час пологів