Гімнастика для вагітних - 1 триместр

Найбільш відповідальним для майбутніх матусь є саме 1 триместр вагітності. В цей час вона повинна особливу увагу приділяти здоров`ю, прислухаючись до кожного свого внутрішнього відчуття. Така підвищена уважність пояснюється тим, що на даному етапі у малюка відбувається формування і закладка основних органів і систем.

Чим краще зайнятися в 1 триместрі?

Незважаючи на те, що цей період найвідповідальніший, жінка не повинна надавати вагітності статус захворювання. Зрозуміло, що великих фізичних навантажень необхідно уникати під час вагітності, проте не варто зовсім обмежувати себе в рухах.

Саме тому і була розроблена гімнастика для вагітних в 1 триместрі. Особливістю таких занять є те, що в них повністю виключені різкі вправи, які протипоказані в 1 триместрі вагітності.

Основною метою таких занять є завчасна підготовка жінок до майбутніх пологів. Крім того, вони сприяють поліпшенню стану жінки, а також призводять тонус м`язів в норму.

Які вправи допоможуть підготуватися до пологів?

Якщо процес виношування плоду протікає без ускладнень, і жінка відчуває себе добре, то вона може без праці самостійно скласти комплекс гімнастичних вправ в 1 триместрі вагітності.

Як і будь-яку зарядку, даний комплекс необхідно починати з розминки. Вона покликана розігріти організм і привести м`язи в робочу готовність. Почати можна з ходьби по колу, піднімаючи при цьому ноги на рівень пояса, згинаючи їх у колінах.

Після того, як нижня частина тулуба розігріта, переходять до розминці плечового пояса. Починають з глибоких вдихів і видихів, спочатку піднімаючи руки вгору і стаючи на носочки, потім при видиху опускають руки і видихають. Дане вправу повторюють 10-12 разів.

Після того, як тіло розігріте, переходять до виконання вправ для підготовки до процесу пологів. Прикладом одного з них є наступна вправа. Ноги на ширині плечей, руки з`єднують разом в замок і заводять за спину. Потім, роблячи прогин назад і намагаючись дотягнуться руками до підлоги, стискають сфінктер заднього проходу, а промежину - розслаблюють.

Також особливу увагу приділяють дихальної гімнастики. Адже відомо, що в процесі пологів жінка повинна вміти правильно дихати. Такі вправи проводять в положенні лежачи на спині. При вдиху руки плавним рухом піднімають вгору, згинаючи їх у плечовому суглобі, на видиху - опускають вниз.

Які вправи можна виконувати при вагітності

Як вже говорилося вище, фізичні вправи дуже корисні для вагітних. Однак головне не перестаратися при їх виконанні. Крім того, існують і такі, які краще не виконувати.

Так, жінки часто задають питання: «Чи можна качати прес при вагітності і чи можна стрибати вагітним?». Відповідь однозначна - ні. Справа в тому, що всі вправи на прес підвищують тонус м`язів черевної стінки, а також і маточного міометрія, що може погано обернутися для вагітної. різкі, занадто енергійні і рухливі вправи також заборонені.

Таким чином, гімнастика і вагітність - цілком сумісні. Але при виконанні вправ жінка повинна бути дуже уважна, щоб не перестаратися і не нашкодити дитині. Найкраще попросити у фахівця скласти комплекс вправ, які допоможуть жінці підготуватися до пологів і перший час виконувати їх під його контролем. В такому випадку, вагітна може бути впевнена в тому, що вона робить все правильно і такі заняття принесуть їй тільки користь, а також допоможуть підготуватися до дуже складного і відповідального процесу, яким є пологи.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 1 триместр

Відео: Перший триместр вагітності