Дихальні вправи для вагітних

У період очікування дитини всі органи вагітної жінки відчувають збільшене навантаження. Для поліпшення роботи різних систем і зміцнення організму в цілому, майбутній мамі рекомендується робити спеціальні вправи, як гімнастичні, так і дихальні.

У чому користь дихальних вправ для вагітних?

1. Виконання різних дихальних вправ при вагітності допомагає майбутній мамі залишатися спокійною і розслабленою, що дуже важливо для самої жінки і її малюка.
2. Крім того, правильне дихання вагітної жінки сприяє поліпшенню кровообігу плаценти, а значить, малюк буде захищений від кисневого голодування, отримуючи достатню кількість поживних речовин.
3. Нарешті, спеціальні вправи для вагітних на дихання вчать жінку правильної послідовності вдихів і видихів під час пологів. Ті дівчата, які вміють контролювати своє дихання і не губляться напередодні швидких пологів, переносять сутички набагато легше.

Дихальна гімнастика при вагітності

У даній статті ми пропонуємо вашій увазі деякі елементи дихальної гімнастики для вагітних Світлани Литвинової. Всі її вправи надзвичайно зрозумілі і прості, і, крім того, неймовірно ефективні.

1. Грудне дихання. Перед тим як виконувати дану вправу, необхідно покласти обидві руки на стегна. Далі вдихніть грудьми якомога більше повітря і видихніть якомога повільніше.
2. Діафрагмальне дихання. Тут одну руку необхідно покласти на область стегон, а другу - на кругленький животик. Далі жінка робить короткий швидкий вдих носом, при цьому діафрагма опускається, а живіт випинається. Потім потрібно швидко видихнути через ніс або рот. Приблизно через 1-2 секунди вправу можна повторити.
3. Собаче дихання. У цій вправі потрібно встати на карачки і максимально швидко дихати через рот.

Відео: Дихай легко: дихання для вагітних "Сита пранаяма"

Відео: Дихальна гімнастика ДЛЯ ВАГІТНИХ | Комплекс дихальних вправ для вагітних ВІДЕО

Відео: Підготовка до пологів