Дихальна гімнастика для вагітних

Інші статті про правильне дихання:

Пому так важливі дихальні вправи для вагітних? Відповідь проста. Під час вагітності у жінок через збільшення матки зсуваються органи черевної порожнини і діафрагма - основна дихальний м`яз. Тому, щоб уникнути негативних наслідків під час пологів, вагітним рекомендується виконувати дихальну гімнастику. Тут вам допоможуть спеціальні курси для вагітних, або ж ви можете виконувати вдома дихальні вправи, переглянувши відео.

Для чого потрібна дихальна гімнастика

Вправи дихальної гімнастики спрямовані на:

полегшення доступу кисню до головного мозку плода;
поліпшення кровообігу вагітної жінки і плоду;
усунення (зменшення) токсикозу в першій половині вагітності і частково другий;
зняття підвищеного тонусу матки.

Щоб жінка звикла до правильного дихання, бажано виконувати дихальні вправи щодня.

Дихальні вправи для вагітних

Дихальні вправи для вагітних можна розділити на:

чисто дихальні (статичні);
під час руху (динамічні).

У першому випадку, задіяні лише дихальні м`язи, а другі виконуються під час будь-якого руху (ходьба, нахил, поворот).

Також слід виділити види дихання:

повне;
економне.

Навчання дихальної гімнастики слід починати з навчання повного диханню

Вправи для повного дихання

повне дихання - Дихання, при якому повітрям наповнюються все відділи легких.

Для того, щоб навчиться цього виду дихання, треба починати з максимального вдиху. При цьому відбувається поступове заповнення легенів киснем.

Спочатку розслабляються м`язи живота і наповнюються нижні відділи легень.
Потім піднімається діафрагма, і заповнюються середні відділи.
В кінці піднімаються верхні ребра, ключиці і наповнюються верхні відділи.

На видиху спочатку опускаються ребра і ключиці, потім втягується живіт і таз. Таким чином відбувається розслаблення м`язів живота. Після того, як ви оволоділи цією технікою, можете переходити до економного дихання

Вправи для економного дихання

економне дихання - Дихання, при якому видих вдвічі довшим за вдих.

Якщо звичайний вдих займає близько 3 секунд, то при економному диханні видих повинен тривати не менше 6 секунд. Однак відразу переходити до такого дихання не можна.

Для початку постарайтеся робити вдих, довгою в 3 секунди, а видих - 6 секунд. Робіть затримку 2 секунди.
Потім удлиняйте вдих на 1 секунду, при цьому збільшивши поступово видих на 2 секунди.

Таке дихання вам дуже придасться при пологах, коли необхідно буде тужитися.

Дивіться дихальну гімнастику на відео, ходите на курси, виконуйте дихальні вправи для вагітних, і тоді ви будете готові до найвідповідальнішого моменту у вашому житті - пологів.