Дієта для вагітних: перша турбота про дитину

Ось вона, вагітність, майбутній довгоочікувана дитина! Скільки позитивних емоцій викликає ця звістка. Але, одночасно, скільки обов`язків звалюється на плечі майбутньої мами. З перших днів вагітності починається турбота про дитину.

Крім спостережень у лікарів, найголовнішим є дієта для вагітних. Її дотримання допоможе дати дитині все необхідне для його повноцінного розвитку, наприклад, не набрати зайву вагу, який може зашкодити не тільки майбутній мамі, але і дитині, яка поки що навіть не з`явилася на світло.

Звичайно, в першу чергу, дієта вагітної жінки не передбачає ніяких різких обмежень, і тим більше будь-яких голодувань. Навпаки, харчуватися жінка в положенні повинна 4-5 разів за день, і тільки невеликими порціями. Їжа обов`язково повинна бути не однотипної. В даному випадку, головне правило - різноманітність в одержуваних речовинах. Тобто організм обов`язково повинен отримувати все, що йому необхідно в даний період. Причому, перевагу потрібно віддавати зелені, овочів, фруктів і продуктів з високим вмістом білка.

Існує багато способів підтримувати себе у формі. Один з них - аквааеробіка для вагітних.

Не можна, ні в якому разі, дотримуватися поширеного висловлювання «їсти за двох», споживаючи, при цьому, в їжу все, що знаходиться під рукою, без міри. Таке ставлення до свого харчування призведе до набору зайвої ваги, який на пізньому терміні вагітності може позначитися тільки негативно. Та й який жінці захочеться виглядати через деякий час після пологів «здобної булочкою», а зменшити вагу не завжди буває легко.

Але, також не можна і обмежувати себе в їжі, ніяких голодувань і дієт! Варто задуматися про дитину, адже ніхто не хоче, щоб він народився слабким, та й зайві проблеми під час вагітності не потрібні нікому. Все строго за рекомендованим вживання необхідних речовин, і вагітність пройде на багато легше.

За калорійністю співвідношення споживаних продуктів щодо прийомів їжі повинно бути наступним: сніданок - 30%, в обід - 40%, за вечерею - 10%. На другий сніданок і полуденок має припадати по 10% калорій, споживаних за день. Вечеряти вагітній жінці слід за 2 години до сну, а сніданок повинен бути не пізніше, ніж через годину після пробудження. Це дуже важливо, тому що впливає не тільки на травлення, але і на розвиток майбутньої дитини, який вже в животі повинен дотримуватися певного режиму в харчуванні.

Білок - гарантія нормалізації ваги

Деяким з вагітних жінок, стрімко набирає вагу, лікарі радять дотримуватися білкової дієти. У чому вона полягає, і яку дію надає на організм? Чим може допомогти в ситуації, що склалася?

Деяким з вагітних жінок, стрімко набирає вагу, лікарі радять дотримуватися білкової дієти

Білкової дієтою, в першу чергу, можна нормалізувати вагу, насичуючи організм великою кількістю білка. Нічого складного в цій дієті немає. Просто необхідно ввести в свій раціон більше продуктів, що містять білок. Про вуглеводи, звичайно, теж не можна забувати. Не можна їх зовсім виключати зі свого раціону, тільки зменшити їх кількість в своїй їжі. Наприклад, білкова дієта (денна норма) може містити такі продукти: два яйця, обов`язково зварених всмятку- молоко - 2 стакана- кілька листочків салату, їх можна замінити і парою огірків, а також іншими зеленими овочами.

Споживати також зернові продукти до 5 разів, наприклад, фісташки або арахіс- вершкове масло - 3 невеликих кусочка- один з продуктів з високим вмістом вітаміну С (тут не слід налягати на апельсини або інші цитрусові - вони можуть викликати алергічну реакцію, навіть якщо раніше жінка не стикалася з таким явищем) - невелика кількість творога- парове м`ясо сир і морепродукти. Звичайно ж, не можна забувати і про воду.

Напевно ви вже чули про водної дієті? Однак будьте обережні - обов`язково консультуйтеся з лікарем.

Тут найголовніше - віддавати перевагу стравам, приготованим на пару. Вони зберігають більшу кількість вітамінів в порівнянні зі стравами, приготованими іншими способами. На ряду з цим, при білковій дієті, краще за все відмовитися, або сильно зменшити вживання наступних продуктів: шоколаду, кондитерських і борошняних виробів, жирних страв, згущеного молока, солодких фруктів, яєць круто. Варто зовсім відмовитися від рафінованого цукру. І, напевно, не варто нагадувати про алкогольні напої - вони зовсім протипоказані для жінки в положенні.

Набряки? Скажімо солі: «Ні!»

В якому випадку вагітній жінці необхідна солі дієта? Багато жінок в період вагітності страждають від такого явища, як набряки. Відбувається це з різних причин, але найпоширеніша версія цього - накопичення рідини в організмі за рахунок великої кількості споживання солі і рідини.

Якщо точніше, то чим більше солі міститься в організмі, тим менше вона дає вийти рідини, тобто рідина залишається в організмі, утворюючи набряки. Причому обмеження у вживанні рідини не зможе врятувати ситуацію. Тут потрібен кардинальний спосіб - обмеження вживання солоних продуктів і самої солі, звичайно ж. Тобто варто вдатися в цьому випадку до солі дієті для вагітних.

У цьому випадку, дієта для вагітних - меню не дуже відрізняється від звичайного раціону харчування жінки в положенні, тільки солі в ньому менше, краще, звичайно, якщо її зовсім не буде, але це дуже складно, особливо на цьому етапі.

Немає зайвої ваги - немає захворювань

Багато хто чув про небезпеку набрати зайві кілограми під час вагітності. Так, така ситуація може послужити причиною безлічі неприємних ситуацій і захворювань. Наприклад, надлишки у вазі можуть привести до розвитку пізнього токсикозу, раннього старіння плаценти, виникнення гіпоксії плода (кисневої недостатності), народженню великого плоду. Також пологи можуть початися на багато пізніше наміченого терміну і зменшитися родова діяльність.

А ви чули про існування продуктів для схуднення? Можна отримувати задоволення від їжі і при цьому худнути!

Під час дієти для вагітних для зниження ваги, в щоденний раціон має входити близько 100 г білків, причому близько 80 г тваринного походження жирів - близько 90 г, з них 20 г рослинного походження, вуглеводи ж повинні споживатися не більше, ніж 400 г за добу, краще менше, але зовсім виключати їх з їжі не можна. Також потрібно обмежити споживання солі, так як вона також служить причиною патологічної збільшення у вазі. У день можливо споживання не більше 6 м

Правильне харчування - скажи «ні» неприємностей

Щоб уникнути багатьох неприємностей під час вагітності необхідно спочатку дотримуватися деяких правил. Вони не складні, але користь приносять не малу. І так:

• По-перше, ні в якому разі не вживати алкогольні напої-
  

  Правильне харчування - скажи «ні» неприємностей

• По-друге, бажано зовсім відмовитися від смаженого, гострого, солоного, копченого, консервів, страв з консервантами і барвниками, міцної кави і чаю. Якщо ж зовсім прибрати з раціону ці продукти не можливо, потрібно звести на мінімум їх споживання;
• По-третє, вживати в їжу найбільшу кількість тушкованих і свіжих овочів. Клітковина, що міститься в них, сприяє нормалізації травлення. Винятком тут є лише овочі, сприяють газоутворення: горошок, капуста та інше;
• По-четверте, для організму дуже важливо отримувати білки в повноцінному вигляді: молочні продукти, бобові, м`ясо, птиця. Слід також врахувати, що з м`ясних продуктів найбільше підходять м`ясо кролика, курячі грудки, яловичина і нежирна свинина;
• По-п`яте, організму обов`язково потрібні овочі та фрукти, але тут є деяке обмеження. Споживатися повинні тільки ті фрукти і овочі, які ростуть в регіоні проживання вагітної. Що стосовно часу споживання, то краще за все вони впливають на організм під час свого природного дозрівання. Тобто, найкраще відмовитися від екзотичних фруктів, інакше результат може бути найнесподіванішим і дуже неприємним. Взимку найкраще купувати те, що виростає в даній смузі;
• По-шосте, що стосовно солодощів, то жінці в положенні найбільше підійдуть сухофрукти, фруктові варення та джеми, мюслі і пастилки. Звести до мінімуму варто споживання шоколаду, жирних кремів, меду. Вони не тільки несприятливо впливають на травлення, але і є алергенами. Також ці продукти можуть послужити причиною набору надлишків у вазі;
• І, нарешті, про рідини. Її надлишки можуть негативно позначитися на організмі, тому тут необхідно зробити обмеження в споживанні. Пити під час вагітності найкраще негазовану мінеральну воду, трав`яні і зелений чай, зрідка - какао.

Так, на перший погляд все це складно і, деяким може навіть здатися, неможливо. Нічого подібного! Варто тільки спробувати і все виявиться легко і просто. До того ж варто згадати і про те, що все це робиться для здоров`я майбутньої дитини, для протікання вагітності без зайвих ускладнень і для більш легкого перебігу процесу пологів. Адже не просто так, в кінці кінців, існує дієта для вагітних. Все зводиться до благополуччя і здоров`ю матері і її майбутньої дитини.

Відео: Відеогід 23 тиждень Харчування під час вагітності

Відео: Вагітність. Харчування під час вагітності

Відео: Відеогід 9 тиждень Харчування на початку вагітності

Відео: Правильне харчування вагітної