Білкова дієта для вагітних

Не секрет, що під час вагітності малюк в животику харчується тим, що споживає його мама. Тому жінці необхідно переглянути свій раціон. Потрібно повністю виключити смажене, жирне і гостре. А щоб не набирати зайву вагу, потрібно їсти низькокалорійні, але при цьому корисні продукти.

На відміну від інших дієт, непридатних при вагітності, білкова дієта корисна не тільки для самої жінки, але і для її майбутнього малюка. Білкова дієта відмінно підтримує імунітет, позитивно впливає на мікрофлору кишечника і допомагає при грудному вигодовуванні, що чекає вас після народження дитини.

Що таке білкова дієта для вагітних?

Усупереч поширеній думці, що дієта - це завжди суворе обмеження в їжі, що може завдати шкоди дитині, білкова дієта лише регламентує кількість споживаного білка в добу.

Вам необхідно підняти вживання чистого білка до 2-2,5 г на добу в розрахунку на 1 кг ваги тіла. Тобто добова норма білка повинна складати приблизно 100-120 г.

При цьому раціон не обмежується лише білками. Жири та вуглеводи також дозволені, оскільки вони необхідні для нормального розвитку малюка. Просто їх кількість необхідно скоротити до певного рівня, виключивши борошняні вироби, цукор, хліб і т.д.

З кожним прийомом їжі вагітним потрібно вживати лише одну порцію білкової їжі. При надлишку білка в харчуванні нависає загроза перевантаження організму продуктами його розпаду - креатинином, сечовиною і сечовий кислотою. А це, в свою чергу, може дати зайве навантаження на печінку і нирки.

Як і при дотриманні будь-якої іншої дієти, під час білкової дієти вагітним треба їсти не менше 4-5 разів на добу і невеликими порціями. Зразкове розподіл калорій при цьому може бути наступним: 30% - на перший сніданок, 10% - на другий сніданок, 40% - на обід, 10% - на полуденок і 10% на вечерю.

Білкова дієта під час вагітності

Щоденне меню при білковій дієті для вагітних будується на підставі наступних дозволених продуктів:

2 склянки молока;
2 яйця «в мішечок»;
2 огірка, кілька листя салату, або будь-який інший зелений овоч;
зернові продукти - 5 разів на день, наприклад, фісташки або арахіс;
3 шматочки масла;
1 раз в день необхідно з`їдати щось, багате на вітамін С;
120 г червоного м`яса - телятини, яловичини, баранини, нежирної свинини, приготованого на пару;
200 г нежирного сиру;
шматочок сиру, наприклад - моцарелла;
150 г риби або морепродукти;
вода в помірних кількостях.

Під час білкової дієти потрібно обмежити або зовсім відмовитися від вживання шоколаду, свіжого хліба, згущеного молока, кондитерських виробів, жирних страв, солодких фруктів (бананів, дині, винограду), яєць круто, рафінованого цукру і алкоголю (його вживання під час вагітності потрібно взагалі звести на ні).

Важливо правильно вживати продукти, дозволені при білковій дієті. Наприклад, шматок м`яса з`їсти не з запеченою картоплею, а з листком салату. А свіжої булочці з маслом віддати перевагу скибочку ніжного сиру.

У чому користь білкової дієти для вагітної?

Білки відіграють дуже важливу роль у розвитку та зростанні плода, а також сприяють зміцненню матка, плаценти і молочних залоз. білкова дієта для вагітних меню Білки формують запаси для подальшого їх використання під час годування грудьми. Білки служать в якості антитіл і зміцнюють імунітет вагітної жінки.

Якщо не підтримувати під час вагітності необхідний рівень білка, його нестача може позначитися негативно на здоров`я жінки і її дитини. Брак протеїну чревата неправильним розвитком м`язів плода, уповільненням обміну речовин і набором жирової маси.

А ще такий тип харчування гарантує, що жінка вийде з пологового будинку в тій же прекрасній формі, якою була до настання вагітності.