Йога для вагітних

Безсумнівно, фізичне навантаження корисна і потрібна вагітним жінкам. Мейнстрім сьогодні - заняття йогою. Дієві вправи, спрямовані на фізичне і духовне вдосконалення, залучили мільйони прихильниць здорового способу життя. Кожен, хто хоч трохи знайомий з йогою, знає, що вона має кілька напрямків і складається з різних комплексів, що враховують рівень підготовки.

Йогою можуть займатися всі, незалежно від фізичного стану і віку. Майбутні мами, виконуючи вправи, однозначно зможуть домогтися необхідної розтяжки, вивчити дихальні техніки, які стануть у нагоді під час пологів і просто отримати релаксацію. Проте, йога для вагітних має деякі обмеження. Кожен інструктор про це знає і пропонує майбутній мамі адаптовані вправи. Але якщо ви займаєтеся самостійно, слід враховувати, які вправи дозволені, а які заборонені для вагітних.

Дозволені асани в йозі для вагітних

Такі асани, як трикутник, воїн II, Баддха Конасана, голуб, ердха чандрсана і ряд інших поз дозволять збільшити гнучкість і розтяжку, що полегшить народження дитини;
На пізніх термінах надзвичайно корисна поза кішки. Вона покращує еластичність м`язів спини і допомагає дитині зайняти якнайкраще положення для народження;
Всі вправи на бічну розтяжку забезпечують комфорт при зростаючому животі на пізніх термінах;
Вертикальні асани корисні при збільшеному животику. Зокрема, з стійкою вертикальної позиції виконується поза сонця.

Заборонені асани в йозі для вагітних

Особливу увагу зверніть на ті вправи в йозі для вагітних, які категорично не рекомендуються під час виношування дитини:

Під час вагітності в йозі можна використовувати вправи з прискореним диханням. Краще зайнятися особливою дихальної технікою перинатальної йоги. Вона неодмінно стане в нагоді під час пологів;
На ранніх термінах необхідно виключити вправи з переходами-стрибками;
Не можна збільшувати навантаження на розтяжку. У період вагітності підвищується рівень гормону релаксину, завдяки якому відбувається розслаблення зв`язок тазу. Саме тому розтяжки вагітним жінкам даються легко, але при цьому завжди присутній ризик перевантажити зв`язки. У зв`язку з цим йога для вагітних на розтяжку вимагає акуратного і делікатного виконання;
Неприпустимі скручування живота, вони призводять до стиснення матки;
Утримайтеся від стійки на голові і переворотів. Зростаючий живіт порушує звичний балансування;
Йога для вагітних в 1 триместрі вагітності дозволяє виконувати вправи з глибоким прогином, але в наступному періоді краще від них утриматися. Особливу увагу необхідно звернути на позу Колесо - її можна виконувати тільки при хорошому самопочутті на початкових термінах вагітності;
Небажані вправи на посилену опрацювання м`язів черевної порожнини;
Вправи, які виконуються лежачи на животі і на спині, в йозі для вагітних у 2 триместрі необхідно припинити. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час виконання вправ на спині навіть на початкових термінах вагітності, то можна виконувати асани, лежачи на лівому боці;
Протягом всього терміну вагітності абсолютно заборонені гаряча і Бікрам йоги, що супроводжуються підвищенням температури тіла. Також вкрай не рекомендовані віньянс йога і її форми: Аштанга і пауер йога.

загальні підходи

Йога для вагітних характеризується тим, що вона вчить правильно і глибоко дихати під час вправ. Такі навички знадобляться при сутичках і в процесі родової діяльності. Навчившись правильно дихати, породілля зможе значно зменшити біль при пологах. У цьому немає ніякого самонавіювання. Просто правильне йогівські дихання сприяє активному надходженню кисню в організм, внаслідок чого гіпофіз активно виробляє ендорфін. Цей гормон має дивну здатність зменшувати біль, подібно до опіатів.

Ашвіни і мула-бандха не уявляють жодного ризику для малюка і спрямовані на опрацювання тазового дна. Такі вправи тренують м`язи малого тазу, через який під час народження піде немовля. Також для успішного народження дитини добре підійдуть вправи, сопровоежающіеся обертанням тазом назад, вперед, вліво, вправо і по колу.

Ще раз хочеться звернути увагу на позу кішка. Ця вправа в йозі для вагітних в 3 триместрі дозволяє розширити внутрішній простір живота, що створює кращі умови для положення дитини. Крім того, ця асана дозволяє розвантажити хребет, який відчуває велике напруження в вертикальному положенні.

Багатьом жінкам подобається виконувати вправу Кегеля, що тренує малий таз. Суть його полягає в тому, що на вдиху необхідно стискати, а на видиху розслабляти м`язи тазу.

На закінчення необхідно відзначити, що кожна жінка повинна поставити перед собою мету - вибирати все, що безпечно і корисно виношує дитину. Тому йога для вагітних під наглядом професійного інструктора - найкраща гарантія для майбутньої породіллі і її малюка.