Дихання при бігу

Біг принесе користь тільки тоді, коли і руху, і подих будуть природними. Зрозуміло, новачкові, вперше вийшов на доріжку стадіону дуже складно бути природним - доводиться думати про становище рук, ніг, корпусу, і ще й про диханні.

При цьому, все ж треба намагатися зробити дихання при бігу довільним, так, щоб організм сам встановив для себе правильний режим. Все, що ми можемо - це забезпечити його підтримкою і допомогою.

Правила дихання при бігу

Якщо мова йде про диханні під час оздоровчого бігу (або тренування для схуднення), Вдих і видиху потрібно приділяти мінімум уваги. Є техніки бігу, де важливо поставити специфічну манеру дихання, але при бігу для здоров`я і краси, правило всього одне - вдихайте через ніс, а видих можете робити і через рот.

Дихання через ніс дуже важливо, тому що слизова оболонка нашого носа - це мережа мікроскопічних фільтрів - ворсинок, які пов`язують пил, а також мережу кровоносних судин, які зігрівають або охолоджують, що потрапляє в легені повітря. Без цього «передбанника» можна, як мінімум, захворіти на ангіну від почалися на охолоджених гландах гнійних запалень через попадання частинок пилу.

Якщо вам не вистачає дихання при бігу, це означає, що ви перевищили темп. Потрібно сповільнитися і організм зуміє підлаштувати ритм дихання і серцебиття під вашу швидкість. Якщо ж у вас ні в яку не виходить дихати носом, а рот так і норовить вдихнути, дозвольте йому це зробити. Неможливість дихати через ніс говорить про кисневому голодуванні, кілька вдихом ротом і все пройде. А причина кисневого голодування або в закладеному носі та будь-яких інших захворюваннях носоглотки, або у відсутності досвіду по лінії бігу.

Для тих, хто тільки ступає на стезю бігунів, розповідаємо, як поліпшити дихання при бігу. Потрібно всього лише провести перед пробіжкою розминку, яка допоможе налаштувати не тільки м`язи на активність, але, в тому числі, і легкі. Так, ваші легені не будуть повалені наповал від раптово почалася пробіжки.

найправильніше дихання під час бігу - діафрагмальне. Це той вид дихання, при якому дихають не грудьми, а животом. На вдиху живіт роздувається, ви опускаєте повітря якомога нижче, на видиху - видуває з себе вуглекислий газ.

Діафрагмальне дихання дає можливість істотно підвищити витривалість, скоротити кількість вдихів, роблячи їх більш глибокими і рідкісними.

В ідеалі, на один вдих має припадати 3-4 кроки, але спочатку слід спробувати зробити це на ходу, а не на бігу. Те ж саме і з диханням животом - його взагалі краще практикувати лежачи, в стані спокою. Покладіть одну руку на живіт, другу на груди і стежте за тим, щоб на вдиху піднімався живіт, а груди залишалася нерухомою.

Відео: Як правильно дихати при бігу

Відео: Як правильно дихати під час бігу?