Вчимося дихати. Калланетика за 10 хвилин в день

Іноді виникає ситуація, коли ми займаємося аеробікою і наполегливо займаємося, а все одно не худнемо.

Одна з причин цього явища - «неправильне дихання». Поверхневий і частий. А дихати, насправді, необхідно так, як дихають професійні бігуни - рідко і глибоко. Режим частих поверхневих вдихів блокує спалювання жиру і до того ж - зношує серце.

Механізм спалювання жиру при правильному диханні досить простий. Наші жирові відкладення є енергію в пасивному вигляді. Щоб почався процес перепалювання жиру, його необхідно активізувати. Іншими словами, забезпечити приплив кисню. Саме із цієї причини при бігу ми починаємо частіше дихати. Чим частіше дихання, тим більше в крові кисню, а значить більше потрапить в скупчення жиру. Далі все просто - ми перепалювати жир, і працюючі м`язи отримують енергію.
Звідси кілька важливих правил:
• правило перше - найкраще займатися аеробними вправами на свіжому повітрі-
• правило друге - інтенсивність тренінгу повинна бути високою - чим більше енергії знадобиться вашим м`язам, тим більше жиру доведеться сжечь-
• третє правило - дихати під час аеробних навантажень потрібно правильно, а не як доведеться.

Багатьом новачкам здається, що їх переривчасте, збилися дихання - Прекрасний показник високоінтенсивної навантаження, мовляв, і жиру відповідно згорить більше. Але все зовсім не так. Коли ви задихаєтеся, це означає, що вашому організму катастрофічно не вистачає кисню. До втрати зайвих кілограмів це не має відношення, оскільки дефіцит повітря уповільнює «Спалювання» жиру. Тому, чим важче вам дихається, тим менше у вас надій на схуднення.
Що ж означає - правильно дихати. Наше дихання швидше процес несвідомий. Про подих ми згадуємо тільки, коли починаємо задихатися. Виходить, що на аеробіку ми переносимо, втім мимоволі, той спосіб дихання, який зазвичай практикуємо в стані повного фізичного спокою. Поспостерігайте за собою, і ви зрозумієте, що в повсякденному житті ми практикуємо грудне дихання, при якому організм витрачає мінімум своїх сил. Коли ми дихаємо грудьми, вдих виходить неглибоким, оскільки повітря циркулює тільки у верхній частині легенів.
На аеробіки ми продовжуємо дихати так само, як в звичайних домашніх умовах. У підсумку, легені працюють тільки на третину свого обсягу. Зрозуміло, що таке дихання створить дефіцит енергії, оскільки організму відчайдушно не вистачає кисню. Ось і виходить, що у відповідь наш організм намагається зробити подих частішим, прискорюючи серцевий ритм. Пульс частішає, і організм отримує чималий стрес. Ось чому так часто після аеробного тренінгу ми відчуваємо замість приємної втоми повну розбитість.

Знаючи про те, що саме в нижній частині легенів відбувається найбільш ефективний кисневий обмін, ми повинні дихати глибоко - Діафрагмовим або черевним диханням. Що означає дихати животом: вдих - живіт надувається, видих - живіт втягується, витискаючи залишки переробленого повітря. Якщо у вас не виходить, значить якийсь час доведеться попрацювати над своєю поставою. Саме через погану постави дихати животом дуже важко. Для ефективного спалювання жиру під час аеробних навантажень вміння дихати животом доведеться довести до автоматизму. Спробуйте для початку потренуватися протягом тижня: розслабили прес - вдихнули, потужно напружили - видихнули. Це перший крок до успіху. Надалі доведеться узгоджувати дихання з рухом. Привчіть себе дихати строго ритмічно. Тепер розберемося, чим дихати: ротом або носом. Звичайно носом. Носове дихання максимально активізує діафрагму. В додаток, дихання носом заспокоює біоритми мозку на кшталт медитації. Як підсумок, втома настає набагато пізніше. Тобто, будете дихати носом, будете довше займатися аеробікою. Щоб навчити себе суворому ритму дихання, вважайте кроки або обертання педалей, якщо займаєтеся на тренажерах, неважливо що, тільки підлаштовувати під них вдихи і видихи. Поки будете освоювати техніку дихання, доведеться злегка скоротити інтенсивність тренінгу. Поступово збільшуйте інтервали дихання. Наприклад, вдих не на кожен другий крок, а на четвертий. Пробуйте дихати по-новому не тільки під час тренувань, але і вдома, в звичайному житті. Читайте також статтю "Як правильно дихати для схуднення".