Як правильно дихати при бігу?

Біг чудово допомагає позбутися зайвої ваги, спалити калорії і підтримати хорошу фізичну форму. Щоб навантаження розподілялося на системи органів правильно, потрібно підібрати правильне дихання під час бігу. Воно полягає в зручному ритмі, кожен бігун підбирає індивідуальне співвідношення кроків і вдихів. Правильне дихання важливо на всіх етапах заняття - в розминці, власне бігу, і обов`язково, в заключних дихальних вправах.

Дихання при розминці

Починаючи з розминки, потрібно приділити максимальну увагу дихальним вправам. Майбутня пробіжка активізує всі системи, вимагаючи від них підвищеної роботи. При неправильному диханні розвивається кисневе голодування клітин, особливо виснажується серцево-судинна і нервова система. Серце і мозок, для стабільної і правильної роботи, вимагають підвищеної кількості кисню. Щоб їх фізіологічна діяльність не постраждала, важливо заздалегідь наситити клітини киснем.

Ставлячи собі за мету, як поліпшити дихання при бігу, потрібно відповідально підійти до розминки. Для цього доречно буде з`єднати вправи з дихальною гімнастикою. Правильно вдихати розправленої грудьми, коли руки піднімаєте і видихати при їх опусканні. Під час розминок вправ на розтяжку, необхідно задати певний ритм і підстроїти дихання.

Вдих завжди робиться при розправленої грудній клітці, тоді як видих при її стисненні. Наприклад, присідаючи потрібен видих, а встаючи вдих або нахиляючись - видих, а випрямляючи - вдих. Максимальний обсяг вдихуваного повітря передає більшу кількість кисню організму.

Звичайно, краще все вправи робити на свіжому повітрі, але якщо вправи мають бути в спортзалі на біговій доріжці, то обов`язково провітрюйте приміщення. У замкнутому просторі вміст кисню зменшується, і дихальна гімнастика не дасть потрібного ефекту.

Дихання при бігу

Кожен спортсмен роками виробляє гармонійне поєднання бігових рухів з ритмом дихання. Правильна техніка дихання при бігу дозволяє задовольнити потребу в життєво важливому кисні кожного органу. При ритмічному диханні організм цілеспрямований тільки на спалювання калорій, а не на захист своїх ресурсів. Обмін речовин активізується в клітинах тільки за участю кисню. Всі зайві запаси знаходяться на периферії - в підшкірних відкладеннях. Якщо кисню при диханні буде мало, то організм перенаправить його на життєво важливі органи. Механізм спалювання жиру складає не активується в цьому випадку, і все обмежується тільки роботою на знос. Тому правильне дихання під час бігу дуже важливо. Активний біг веде до швидких скорочень м`язів, і вони виділяють токсичні речовини, але метаболічний обмін, при недостатній кількості кисню, погіршується.

Грамотний тренер завжди роз`яснить, як правильно дихати при бігу. Важливо дотримуватися повторювану циклічність. Багато професійних бігуни дотримуються дихання під час бігу техніки «2-2», тобто на кожні два кроки вдих і потім на два кроки видих. Обов`язково навчитися задіяти в акті дихання діафрагму, це допоможе максимально розкривати легені при вдиху.

Обов`язково потрібно контролювати, щоб дихання під час бігу не частішало і не вгавав. Крім правильного ритму важливо робити вдих через ніс, а видих ротом. Таке дихання допоможе сконцентруватися на циклічності рухів. Також слід зазначити, що потік повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається і звільняється від дрібних частинок, в такому повітрі кисень швидше проникає в альвеоли і швидше розноситися по організму. А видихати ротом набагато легше і швидше.