Аутотренінг при депресії

Депресія - це бачення світу в сірих тонах, але ж світ сам по собі не є ні хорошим, ні поганим. Це ми повинні його прикрасити. Аутотренінг допомагає прикрасити світ в яскраві життєрадісні фарби за допомогою самонавіювання позитивних життєвих установок.

З огляду на те, що під час нервових виснаження, упадков духу, стресів єдиний вихід з положення - це поміняти своє бачення світу, аутотренінг вважається одним з кращих засобів при депресії, до того ж людина може освоїти цю техніку сам і практикувати, вдосконалюючись, все життя.

принципи аутотренінгу

Є дуже хороше порівняння вашої свідомості під дією аутотренінгу і управління емоціями. Уявіть собі, що у дворі кладуть асфальт. Асфальт за своєю суттю твердий, проте, зараз він гарячий і м`який. Ви можете залишити в ньому слід від підошви, можете викласти візерунок камінчиками. Те ж саме відбувається і з вашою свідомістю під час двох фаз тренінгу:

1. Перша фаза - це аутотренінг для розслаблення. Ваша свідомість стає м`яким і сприйнятливим до змін.
2. Друга фаза - це самонавіювання. Ви викладаєте візерунок на асфальті, який згодом застигне. На практиці це виглядає, як проголошення спеціальних формул аутотренінгу, які ваш мозок сприймає як установки

проведення аутотренінгу

Аутотренінг може бути корисний не тільки під час депресій і різних психічних розладах, він також застосуємо в повсякденному житті кожного з нас для підняття бойового духу, життєрадісності, оптимізму. Наприклад, найкорисніший аутотренінг для жінок - це щоденне проголошення компліментів самій собі. Такі речі підвищують самооцінку, привабливість, сексуальність. Також аутотренінг може бути використаний для омолодження, або позбавлення від шкідливих звичок.

установки

Невід`ємною частиною автотренінгів є позитивні установки. Вони повинні бути короткими і гранично однозначними, без частинок «не». Наприклад: замість того щоб говорити «Я не хворію», вам слід вимовляти «я здорова».

розслаблення

Але, перш за все, аутотренінги впливають на спокій і врівноваженість. Наприклад, потрапивши в стресову ситуацію, де хочеться просто перегризти від люті глотку співрозмовнику, можна сказати собі «розчинити!» Або «Відбій!»

Аутотренінг проводиться в розслабленому стані розуму і тіла. Тренування починається з того, що ви говорите собі: «Я розслаблена», далі від пальчиків ніг до самої верхівки розслабляєте по одному частини тіла - «мої пальці розслаблені» (і відчуваєте миттєве розслаблення), «мої стопи розслаблені», «мої ікри розслаблені " і т.д.

Відео: Гіпноз (онлайн) при стресі, тривозі і депресії.

Відео: Самопоміч при депресії. Урок 1

Відео: Молитви від депресії

Відео: Краща медитація для глибокого розслаблення і зняття стресу. СУПЕР !!!