Медитації для розслаблення психіки

Багато людей у своєму житті стикалися з ситуацією, коли просто немає сил ні на що, хочеться кудись втекти і сховатися від усіх. Всьому виною скажений щоденний ритм і численні стреси, які буквально виникають на кожному кроці. Медитації для розслаблення психіки - це прекрасний спосіб впоратися з подібним станом і повернутися до нормального спокійного життя. До того ж регулярна практика допомагає стати більш стриманим в житті і не так сильно реагувати на випробування.

Що дає медитація для розслаблення?

Багато людей, щоб відпочити вибирають диван біля телевізора, але насправді є більш ефективні і приємні способи, позбавлення від накопиченого за день негативу. На сьогоднішній день існує багато методик, які спрямовані на розслаблення і заспокоєння як фізичного, так і душевного стану, наприклад, йога, цигун і ін. Медитація для розслаблення і зняття стресу допоможе легко справлятися з депресією і гнівом, а ще вона дозволяє в значній мірі знизити ризик виникнення проблем з серцево-судинної і нервової системою. Починати варто з 20 хв., А потім, при бажанні час можна збільшувати.

Як проводити медитацію для розслаблення тіла і розуму?

Найбільш простим і ефективним способом розслаблення вважається глибоке дихання. Перебуваючи в стресовій ситуації, людина починає частіше дихати і організму просто не вистачає кисню. Ось, декілька простих вправ, які допоможуть впоратися з цією проблемою:

Повільно вдихайте і видихайте через ніс на 4 рахунки. Ця вправа відмінно допомагає, коли важко заснути.
При кожному видиху потрібно навмисно розслабляти плечі і верхні м`язи грудей. Таким способом в диханні починає брати участь діафрагма.
Наступна вправа взято з йоги. Чоловікам потрібно праву ніздрю закрити великим пальцем правої руки і зробити глибокий вдих через ліву ніздрю, а жінки повинні робити все навпаки. На максимальному вдиху слід закрити ліву ніздрю безіменним пальцем чоловікам і праву - жінкам, і видихнути.

Щоб досягти бажаного результату, потрібно спочатку медитувати щодня, а після кількість занять можна знизити до двох разів на тиждень.

Медитація для повного розслаблення

Є багато різних практик, які дозволяють досягти бажаної мети, пропонуємо зупинитися на одній з них докладно. Потрібно зручно розташуватися в спокійному місці, де нічого не буде відволікати. Найкраще сидіти, важливо щоб спина була рівною. Слід вибрати для себе певну точку концентрації, це може бути якесь внутрішнє відчуття, спогад або ж будь-який предмет, наприклад, полум`я свічки. В голові не повинно бути ніяких думок, тільки обрана точка, яка повинна нести в собі заспокійливу енергетику. Щоб легше було розслабитися, можна включити тиху спокійну музику. Якщо був обраний якийсь образ, наприклад, морський пляж, то потрібно представляти все до дрібниць: теплі пісок, легкий вітерець, освіжаючі хвилі, накочуються медитації для розслаблення психіки на ноги і т.п. Медитація повинна тривати мінімум 15 хв.

Медитація для сну і розслаблення «Усвідомлення тіла»

Ця практика дуже легка, але варто враховувати, що багато хто після неї відразу засипають, тому робити її потрібно вдома. Розташуєтеся в зручній позі. Потрібно почати глибоко дихати і відчувати, як напруга йде з тіла. Наступний крок - сконцентруйтеся на кінчиках пальців, важливо відчувати як енергія, завдяки диханню, наповнює кожен палець. Коли в цій точці буде повне розслаблення, потрібно переходити до колін, потім руки, хребет і так далі, поки енергія не дійде до верхівки. До цього моменту тіло повинно бути максимально розслабленим, а свідомість спокійним. Після цього рекомендується ще 10 хв. полежати.