Аутотренінг для схуднення

Ще в минулому столітті відомий психолог з Німеччини І. Шульц працював над методикою швидкого відновлення сил, в результаті чого була розроблена методика аутогенного тренування - або аутотренінг. Незважаючи на те, що перш цю методику використовували виключно як спосіб швидко повернути втрачені сили, то тепер її спектр впливу значно розширився. Метод аутотренінгу застосовують для схуднення, нормалізації кров`яного тиску, сприйняття будь-якої позитивної установки або переконання.

Аутотренінг для схуднення: чи ефективний?

Аутотренінг - це метод психологічного налаштування на зниження ваги. Якщо ви багато разів пробували схуднути, але кожен раз зривається, можливо, це саме те, що вам потрібно. Ви не зможете схуднути до тих пір, поки не приймете рішення про те, що більше не можете залишати все, як є. Тільки після цього ваша воля до схуднення зможе перебороти спокуси харчуватися як завжди і продовжувати жити із зайвою вагою.

Однак сам по собі аутотренінг нічого не змінить, якщо після сеансу ви продовжуєте їсти картоплю фрі, морозиво і апетитні торти. Це - лише психологічний настрой, і без зміни системи харчування ви нічого не зміните.

прийоми аутотренінгу

На сьогоднішній день широко відомі і застосовуються лише три прийому аутотренінгу, які пов`язані між собою і мають сувору послідовність. Першою йде м`язова релаксація, далі - самонавіювання і після цього - самовиховання.

При цьому методика аутотренінгу може мати низький або високий рівень. Якщо мова йде про перший з них, то людині слід практикувати особливі аутотренінг-вправи на релаксацію і пізніше - на самонавіювання. Якщо ж людина практикує другий, вищий рівень, то йому необхідно увійти в особливий стан - стан трансу, яке дозволить по черзі домогтися всіх поставлених цілей.

Аутотренінг для схуднення, як правило, не вимагає втручання в більш глибокі шари підсвідомості, тому в даному випадку цілком годяться заняття аутотренінгом на першому рівні, за допомогою вправ. Проводити їх можна навіть у домашніх умовах - це просто і безпечно. Якщо ж вас зацікавив вищий рівень, то курс аутотренінгу вам допоможе провести фахівець: його проводять в особливих умовах під наглядом лікаря, а сміливці, які намагаються практикувати це з друзями, не маючи необхідних знань і досвіду, можуть заподіяти собі серйозної шкоди, аж до летального результату.

Аутотренінг для схуднення

Позитивний аутотренінг нижчого рівня провести досить просто, і до того ж, це безпечно і доступно. При цьому аутотренінг для жінок і чоловіків не має свою специфіку - всі методи однаково актуальні для людей будь-якої статі.

Отже, задумайтеся про себе, свою фігуру і прийміть тверде рішення схуднути. Скажіть собі - так тривати не може! Тільки після того, як ви прийняли рішення, усвідомлене і мотивоване, ви зможете просуватися далі. Отже, починаємо тренінг:

Релаксація. Знайдіть тихе темне місце, прийміть зручну позу і максимально розслабтеся.
Головна частина аутотренінгу - самонавіювання. Попередньо підготуйте текст, що складається з афірмації для схуднення (Наприклад, «я худну легко і швидко», «у мене привабливе, струнке тіло», «я легко позбавляються від зайвих кілограмів і знаходжу стрункість», «моя талія - 60 см, мої груди і стегна - 90 см», «моя воля залізна, і я отримаю бажаний вага »і т.д.). Повторіть цей текст кілька разів, включивши в нього всі актуальні для вас аспекти.
Самовиховання. Вам необхідно щиро вірити в те, що ви говорите. Для цього в звичайному житті вам потрібно буде не забувати про ваших словах і керуватися ними при виборі страв.