Як виспатися за короткий час?

Ви теж іноді замислюєтеся про те, що в добі занадто мало годин? Скажений темп сучасного життя людини просто не залишає достатнього часу на сон. А при постійному недосипанні проблем не минути: це і депресія, і стан сонності, і хронічна втома, і розсіяна увага, і навіть головний біль. Для того щоб зрозуміти, як виспатися за короткий час, потрібно звернутися до самій природі нашого сну.

Скільки потрібно людині, щоб виспатися?

Вчені вже давно вирахували, що людині на відновлення мозкової активності і нервової системи необхідно 7-8 годин на добу. Однак кожен організм унікальний, і деякі можуть спати більше або менше встановлених середніх рамок. Тому єдино вірної відповіді на питання про те, скільки потрібно, щоб виспатися, не існує.

Як спати, щоб виспатися?

В деякі години доби вас будуть охоплювати найбільш сильні напади сонливості, в інші ж ви будете стійко долати «недосип». Звертайте увагу, в який час вас найбільш сильно хилить на сон. Якщо, наприклад, ви завжди неймовірно хочете спати в 1.00 і в 14.30, то, давши організму жаданий відпочинок саме в ці години, ви зможете швидше відновити сили.

Втім, якщо ваш графік не дозволяє йти назустріч організму, то потрібно постаратися м`яко перебудувати свій графік. Не забувайте, що вся сутність людини - складний, настроюється механізм, який прагне до стабільності і певного режиму. Іншими словами, навіть якщо ви спите по 5-6 годин на день, але це відбувається завжди в один і той же час, ви будете почувати себе набагато краще. Менше такого часу відпочивати не варто, і якщо вийшло так, що вночі ви спали всього 3-4 години, обов`язково знайдіть час «доспати» днем.

Як спати менше і висипатися: фази сну

Згадуючи шкільний курс біології, керуйтеся фазами сну. Їх всього дві - повільна і швидка. Швидка йде 1.5 години і дозволяє відпрацювати всю інформацію, яка надійшла за добу. Тривала фаза дозволяє відновити сили, оновити клітини. Вночі потрібно завжди користуватися можливістю поспати в цю фазу, а ось щоб перепочити вдень, 1.5 години буде досить.

Як виспатися за 5 годин?

Виспатися за 5 годин цілком реально. Головне при цьому вибрати один з варіантів:

або ви спите всі 5 годин за раз, при цьому облаштовуючи навколо себе тишу і повні умови, щоб вас не турбували;
або ви спите 3,5 години вночі і пізніше ще півтора - днем.

Другу схему особливо часто використовують студенти під час сесії, і вона, варто відзначити, прекрасно працює і не збиває природного графіка. Зверніть увагу, вдень потрібно спати 1.5 години - це фаза короткого сну. Відповіді на питання, як виспатися за годину, просто не існує.

Як висипатися за менший час?

Нерідко основна проблема полягає в тому, як швидко засипати і висипатися. Адже чим довше ви рухаєтесь в ліжку, тим менше дорогоцінного часу залишається на сон, що дозволяє ефективно відновити сили. Користуйтеся простими правилами, які дозволяють відчувати себе добре і легко відходити до сну:

Відмовтеся від чаю і кави за 3-4 години до сну. Дозволено тільки трав`яний чай з медом.
За 3-4 години до сну відмовтеся від їжі.
Якщо у вас проблеми із засинанням, приймайте за 30 хвилин до сну розслаблюючу ванну.
Не давайте організму фізичного навантаження пізніше, ніж за 3 години до сну.
Заведіть звичку читати перед сном. Читання заспокоює.
Провітрюйте свою кімнату перед сном.
Не думайте про минулі і майбутні події в ліжку, а згадуйте свої сни.

Такі прості правила в поєднанні з єдиним режимом дня дозволять дуже швидко і просто засипати, а на ранок відчувати себе бадьоро.