Дієта Джилліан Майклс

Дивлячись на Джилліан Майклс, струнку і спортивну красуню, складно повірити, що колись вона страждала від зайвої ваги. Вчорашня пампушка розробила не просто дієту, а повноцінну систему харчування, якої можна дотримуватися все життя і яка не дозволить з`явитися зайвим кілограмам. Дієта Джилліан Майклс однаково хороша і для схуднення, і для підтримки ваги. Крім особливої системи харчування, автор пропонує і вправи.

Дієта Майклс: історія появи системи

Сьогодні Джилліан Майклс - професійний тренер, який допомагає людям знайти стрункість і автор всесвітньо відомої методики схуднення. Але так було не завжди.

У підлітковому віці, коли Джилліан було 14, при зрості 158 см дівчина важила 79 кілограмів. Це послужило причиною масі комплексів - мало того, що вона сама страшенно соромилася своєї повноти, так ще й ровесники постійно дражнили і ображали ее.Увідев це, мати Джилліан запропонувала їй записатися на тренування з фітнесу. Ефект був приголомшливим: дівчина не тільки сильно схудла, але і знайшла в собі сили допомагати іншим людям повторити її подвиги!

Джилліан Майклс: дієта і тренування

Серед безлічі програм для схуднення, які розробила Джилліан, найбільш популярна «Схудни за 30 днів». Курс поділяється на три рівні, які дещо відрізняються між собою, проте загальними залишаються щоденні 30-хвилинні тренування. Для цього вам не доведеться ні залишати свій будинок, ні використовувати будь-якої спортивний інвентар, крім звичайних гантелей.

При цьому дуже важливою складовою системи є і дієта, точніше кажучи - система харчування, яка будується на поняттях правильності і збалансованості. Для кожної людини така дієта буде індивідуальною, але розрахувати все необхідне, начебто добової витрати енергії, ви легко зможете самі.

Отже, на що найголовніше звертає увагу Джилліан:

Визначення типу метаболізму

Як ви набираєте вагу - швидко чи повільно? Якщо зайві кілограми приходять до вас стрімко, це говорить про те, що у вас повільний обмін речовин, а якщо кілограми набираються повільно - значить, ваш метаболізм швидкий. Люди з повільним метаболізмом схильні до набору зайвої ваги і насилу скидають його. А ось люди з швидким метаболізмом рідко товстіють і досить швидко худнуть.

Цей показник впливає на необхідні калорії. Якщо ваш обмін речовин швидкий, потрібно будувати харчування на основі складних вуглеводів - каш, макаронів з твердих сортів пшениці, цільнозернового хліба, овочів і фруктів. Людям з повільним метаболізмом рекомендується будувати харчування на основі знежирених білків - сиру, кефіру, сиру низької жирності, курятині та яловичині з гарніром з овочів некрахмалістих. Такі правильні калорії дозволять вам регулювати зайву вагу.

Підрахунок добової витрати калорій

Для того щоб вирахувати цей показник, досить просто знайти в інтернеті будь-калькулятор калорій, вказати свій зріст, вага, стать, спосіб життя і отримати необхідну кількість. Це - те, скільки ваш організм витрачає на свою життєдіяльність. Для схуднення візьміть 80% від цього числа - ви отримаєте енергетичний запас, якого достатньо для підтримки організму і скидання зайвої ваги. Саме в рамках цього числа і потрібно харчуватися, щоб успішно худнути. Чудовим доповненням буде спалювання калорій за допомогою фітнесу.

На підставі отриманих даних необхідно побудувати свою дієту - в ній ви робите акцент або на вуглеводи, або на білки, і укладаєтеся в то число калорій, яке вирахували. Для цього рекомендується завести онлайн-щоденник харчування на будь-якому безкоштовному сайті і користуватися системою собі на втіху! Дієта Джилліан Майклс рекомендує харчуватися як мінімум 4 рази на день невеликими порціями.