Тренування з джиліан майклс

Джиліан Майклс зарекомендувала себе як, перш за все, борець із зайвою вагою. Для багатьох її нинішніх шанувальниць, шлях в світ фітнесу починався саме з жироспалювання. Тренування з ДжіліанМмайклс, на перший погляд, здадуться вам зовсім не складними, проте відчувши на собі, ви зрозумієте, що це не що інше, як пекло.

принцип

Інтервальна тренування Джиліан Майклс складається з силової та кардионагрузки, а також вправ на прес. Заняття побудовано за схемою 3-2-1, з яких:

• 3 хвилини - це кардіо тренування з Джиліан Майклс;
• 2 хвилини - це силове тренування з Джиліан Майклс;
• 1 хвилина - вправи на прес.

Все це приймає форми інтервального кругового тренування і повторюється по кілька разів.

Але вистачить мотати мовами, давно настав час приступати до прощання з жиром!

вправи

1. Лягаємо на підлогу, на спину, руки кладемо за голову, піднімаємо ногу, опускаємо вертикально підлозі. Піднімаємо одночасно ногу і корпус. Виконуємо і на іншу ногу.
2. Беремо гантелі в руки, приймаємо позу лучника - одну ногу витягаємо назад, друга зігнута на 90 від статі. Руки витягаємо паралельно і тягнемо їх вгору.
3. Присідання «маятник» - гантелі в руках, присідаємо, згинаючи ногу то вперед, то назад, при цьому обидві руки піднімаємо до плечей. Лікті залишаються у тулуба.
4. Виконуємо упр.2 на другу ногу.
5. Виконуємо присідання «маятник» на другу ногу.
6. Стрибки з перекручуванням - руки і ноги спрямовані в різні боки, робимо стрибок з повним оборотом.
7. Ковзання - схрестили ноги, руки не опускаємо нижче пояса, в стрибку міняємо стійку.
8. Знову виконуємо стрибки з перекручуванням.
9. Виконуємо ковзання.
10. Лягаємо на підлогу, витягуємо ноги, в прямих випрямлених над грудьми руках гантелі (полегшене вправа виконується без гантелей і з напівзігнутими ногами). Піднімаємо на видиху ноги вгору. Опускаємо на вдиху вниз. Чергуючи підйоми вгору по центру з підйомами вгору і в бік.
11. Відклали гантелі, рука за голову, ноги підняті і зігнуті під прямим кутом. Підтягуємо ноги і корпус один до одного.
12. Вправа «військовий жим і поштовх». Початкове положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті під прямим кутом. Піднімаємо зігнуту ногу під прямим кутом, і з розгинанням ноги, виконуємо жим гантелями нагору.
13. Ноги паралельно один одному, гантелі в руках, лікті розгорнуті вперед. Присідаючи, піднімаємо руки з гантелями на рівень плечей.
14. Виконуємо упр.12 на другу ногу.
15. Виконуємо ще раз присідання з жимом (упр. 13).

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру

Відео: Тренування з Джилліан Майклс. Fire Up cardio 1

Відео: Тренування з Джилліан Майклс. Ignite cardio 2