Дієта Джиліан Майклс

Джиліан Майклс дійсно фахівець своєї справи - це видно і по структурі її комплексів вправ, і по меню її спеціальної дієти. В одній зі своїх книг Джиліан зробила схуднення максимально простим для нас - нам піднесли план, за яким кожен може легко скласти для себе ідеальну дієту на 30 днів, а також вже готовий план тренувань на той самий строк. Сьогодні ми коротко обговоримо принципи дієти Джиліан Майклс.

основний обмін

Кількість калорій в меню дієти Джиліан Майклс грунтується на ваших індивідуальних показниках - вагу, зріст, вік і стать. Ця енергетична норма називається основним обміном, тобто, - це кількість калорій, які ваш організм витрачає на свої життєві функції, і всі ці калорії спалюються, навіть якщо ви цілий день нерухомо лежите.

Основний обмін розраховується за формулою - 655 + (9,57 вага кг) + (1,852 зростання см) - (4,7 вік в роках) Зменшувати споживання калорій нижче цієї межі не можна, в іншому випадку, сповільниться ваш обмін речовин.

Швидкість обміну речовин

Ще один показник, який врахований в схудненні з Джиліан Майклс - це швидкість вашого метаболізму. Джиліан пропонує список продуктів, від яких слід утриматися в залежності від типу метаболізму.

прийоми їжі

Джиліан Майкс - фахівець з двадцятирічним стажем, і за всю свою практику переконалася, що найбільш оптимальне харчування - це 2 основних прийому їжі і 2 перекусу. Саме тому в програмі схуднення з Джиліан Майклс вам рекомендують, тобто кожні чотири години і не пропускати жодного прийому їжі. Крім того, Джиліан настійно радить обзавестися щоденником харчування, де ви будете записувати все, що їли під час кожного з прийомів їжі, калорійність страв, напої, які ви вживали. Це не просто допоможе дисциплінувати себе, ви зумієте знаходити вади в своєму харчуванні, робити висновки і вносити корекції.

Сіль і вода

Наш тренер і наставник вважає, що сіль - це вбивця, і, в принципі, її думка багато в чому збігається з порадами лікарів мінімізувати зміст цього продукту в раціоні. Сіль збирає всю підшкірну рідину і входить з нею в реакцію. В результаті, ви важите більше, ніж хотілося б, незважаючи на дієти, і до всього іншого ще і виглядаєте опухлої.

Що стосується питної води, тут Джуліан також дотримується канонів - по 2 л води в день для жінок і бажано дистильованої. Коли купуєте пляшкову воду, обов`язково дивіться на етикетку - вона не повинна містити натрію.