Вправи будинку для схуднення
Багато вирішують схуднути в домашніх умовах, без придбання абонемента у фітнес-клуб. Це дозволяє заощадити і час, і гроші, але ось витримати дотримання режиму таких тренувань здатні тільки ті люди, у яких досить сильна воля. Якщо ви впевнені, що вам це під силу, то варто заздалегідь продумати собі програму тренувань, включивши в неї базові вправи вдома для схуднення.
Прості вправи для схуднення вдома
З огляду на те, що за вами не буде спостерігати тренер, який би міг підказати вам, що ви щось робите неправильно, варто вибирати досить прості і звичні вправи. Ми пропонуємо комплекс, в який будуть входити основні вправи для всіх проблемних зон. У список увійдуть:
- Загальна розминка для суглобів.
- Кардіо вправи (будинки доступна скакалка).
- Присідання для сідниць.
- Випади для красивих ніг.
- Вправи для преса для дівчат (будинку можна використовувати звичайний обруч, на вулиці - турнік).
- Віджимання для грудей.
Вправи для жінок вдома виконувати треба регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень. Тільки такий підхід дозволить вам реально схуднути.
Вправи будинку для схуднення
Розглянемо запропонований міні-комплекс більш докладно. Проводити його можна як вранці, так і ввечері, головне, не відразу після їжі і не безпосередньо перед прийомом їжі.
- Розминка суглобів. Виконайте повороти і нахили голови, покрутіть суглобами в зап`ястях, ліктях, плечах, щиколотках, колінах. Розімніть тазостегнові суглоби і виконайте нахили вперед-назад для розминки хребта.
- Кардіо. Візьміть скакалку і стрибайте будь-яким способом 5-10 хвилин. Якщо ви не можете робити це без перерви, робіть з перервами, під час яких переходите на простий крок, але ні в якому разі не зупиняйтеся.
- виконайте присідання з сильним відведенням сідниць назад. При максимально низькому положенні кут в коліні повинен становити 90 градусів. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
- виконайте класичні випади. Ноги можна змінювати в стрибку, це збільшить витрату калорій. Зробіть 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
- Для талії і преса відмінно підходить обруч, краще - більш важкий. Крутите його по 10 хвилин в кожну сторону. Якщо ви займаєтеся на вулиці, краще робити класичний куточок з прямими ногами (підйом ніг з вису). У цьому випадку потрібно виконати 3 підходи по 10-15 повторень.
- виконайте класичні віджимання від підлоги: 3 підходи по 5-15 разів.
Після комплексу бажано зробити стандартну розтяжку, щоб мінімізувати біль в м`язах після тренування.