На скільки можна схуднути за 3 місяці?

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги є дуже актуальною, що й обумовлює наявність різних методик схуднення. Багато представниць прекрасної статі цікавляться чи можна схуднути швидко, наприклад, за 3 місяці. Результат залежить від багатьох факторів і найбільш важливими є початкові показники ваги, тобто чим повніше людина, тим більше кілограмів йому вдасться скинути. Не менш важливим є підхід і дотримання існуючих правил.

Як можна схуднути за 3 місяці?

Сьогодні в мережі можна знайти багато дієт і інших методів, які, згідно з поданою інформацією, дозволяють позбутися від 10 кг за тиждень. Можливо, це і правда, але для цього має бути виснажувати себе голодом або, же проводити інші експерименти, які зазвичай чреваті негативними наслідками. Говорячи про те, на скільки можна схуднути за 3 місяці, найбільш правильно буде вказати значення в 6-9 кг, оскільки втрачати в місяць більше 2-х кг, на думку дієтологів, небезпечно для здоров`я. До того ж швидка втрата ваги в більшості випадків призводить до того, що через якийсь час кілограми повертаються, причому зі значною надбавкою.

Знаючи, наскільки складно йде вага, схуднути за 3 місяці можна тільки при комплексному підході до вирішення проблеми. Для цього важливо дотримуватися загальновідомі правила дієтології:

Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями. Найбільш популярна схема передбачає включення трьох основних прийомів їжі і двох перекусів.
Сніданок є обов`язковим і найбільш ситним прийомом їжі, а ось до вечора порції і калорійність страв повинні зменшуватися.
Зі свого меню важливо виключити шкідливу для фігури їжу: солодощі, випічку, крохмалевмісну їжу, а також продукти, що включають багато простих вуглеводів.

Під забороною знаходяться газовані і солодкі напої, а також алкоголь. Віддавайте перевагу чаю, компотів і натуральних соків, але все повинно бути без цукру.
Основний упор в раціоні варто робити на свіжі овочі та фрукти, а також на дієтичне м`ясо, злаки і кисломолочні продукти.
Обов`язково пийте багато води, що важливо для схуднення. Добова норма становить не менше 1,5 л.
Велике значення має і регулярне фізичне навантаження, тому підберіть для себе найбільш підходящий напрямок в спорті. Кращий результат можна досягти завдяки кардіонавантаження, наприклад, бігу, плавання або їзді на велосипеді.