Як схуднути за 3 місяці?

Дієтологи сходяться в єдиній думці, що досягти хороших результатів у короткий проміжок часу просто неможливо. Для тих, кого цікавить, чи реально схуднути за 3 місяці, відповідь втішний, оскільки це мінімальний термін, за який організм може перебудуватися. До того ж таке схуднення не принесе шкоди здоров`ю і можна не боятися, що кілограми повернуться, як це відбувається при дотриманні коротких і строгих дієт.

Як схуднути за 3 місяці?

Щоб досягти непоганих результатів, пропонуємо розбити весь відведений час на три рівних етапи, причому у кожного періоду будуть свої нюанси.

Перший місяць. Почати варто з покупки щоденника схуднення, де можна буде фіксувати необхідну інформацію і, звичайно ж, результати. Найважливіше - зміна принципів харчування. З`ясовуючи, чи можна схуднути за 3 місяці і як домогтися результатів, розглянемо основні правила дієтології:

Виключіть жирне, солодке, випічку та інші некорисні, хоч і смачні, продукти.
Варто перейти на дробове харчування, приймаючи їжу, п`ять разів на день. Це дозволить підтримувати метаболізм і не думати про голод. Найбільш ситним прийомом їжі є сніданок, а ось для вечері слід підбирати легкі для шлунка продукти.
Обов`язково включайте в раціон свіжі овочі і фрукти, які багаті клітковиною, необхідної для правильної роботи травної системи.
Щоденне меню слід розробляти, використовуючи корисні продукти: дієтичне м`ясо, рибу, вироби з борошна грубого помелу, крупи, кисломолочні продукти і зелень.
Для приготування страв використовуйте варіння, тушкування, запікання або ж готуйте на пару або грилі.
Обов`язково пийте очищену воду, так добова норма не повинна бути менше 1,5 л. Крім цього, можна пити натуральні соки, чай без цукру, а також трав`яні настої.
Раз на тиждень можна проводити розвантажувальні дні, які спрямовані на очищення організму. Для розвантаження підходять яблука, кефір або гречана каша.

Використовуючи відомі формули для розрахунку добової калорійності, і зменшіть отримане значення на 250 одиниць. При цьому варто відзначити, що добова норма не повинна бути менше 1200 ккал.

Обов`язково додайте фізичні навантаження і краще за все звернути увагу на аеробні тренування, які дозволяють спалювати жири. Займатися варто два рази в тиждень, дотримуючись помірної інтенсивності. Можна бігати, стрибати на скакалці, їздити на велосипеді або плавати.

другий місяць. Щоб схуднути на 25 кг за 3 місяці, необхідно знову скоротити калорійність раціону, віднявши від значення 500 одиниць, але пам`ятайте про необхідному мінімумі. Дотримуйтеся зазначених вище правила по харчуванню.

Що стосується тренувань, то рекомендується додати ще два заняття з легкої інтенсивністю (людина може співати), по 30-60 хв.

третій місяць. Розбираючись в тому, як можна схуднути за 3 місяці, варто вказати, що саме з цього місяця, при дотриманні всіх правил, вага йде схуднути на 25 кг за 3 місяці більш впевнено. Саме тому рекомендується додати до має графіку ще дві інтервальні тренування високої інтенсивності по 30 хв. Найкраще використовувати принцип, що припускає виконання вправи у високому темпі протягом 30 сек., А потім, 90 сек. в зниженому темпі і все повторюється спочатку. Можна також використовувати силовий тренінг, який дозволяє навантажити м`язи і зробити їх рельєфними. Що стосується харчування, то всі правила потрібно продовжувати дотримуватися, а ось калорійність на цьому терміні варто знизити до 1200 ккал.

Багатьох цікавить, на скільки реально схуднути за 3 місяці, отож точного значення дати не можна. Дієтологи кажуть, що правильно і безпечно для організму втрачати в тиждень по 1-2 кг.