Як схуднути на 20 кг за місяць?

Багато представниць прекрасної статі шукають спосіб, як схуднути на 20 кг за місяць, але відразу варто попередити, що це завдання не з простих. Результат багато в чому залежить від початкової ваги, тобто, якщо ваги показують 65 кг, то за місяць втратити бажані кілограми не вийде, а ось дівчата з 90 кг і вище розраховувати на такий результат можуть.

Як швидко схуднути на 20 кг?

Рекомендувати худнути, використовуючи таблетки або будь-які інші дивні засоби, ми не будемо, оскільки позбувшись непотрібних кілограмів можна загубити своє здоров`я. Щоб досягти мети, доведеться посилено попрацювати, працюючи відразу в декількох напрямках. В першу чергу для того, щоб схуднути на 20 кг за місяць потрібно дотримуватися дієти, оскільки від цього результат залежить практично на 70%. Не менш важлива фізичне навантаження, при цьому готуйтеся до того, що із залу доведеться «виповзати» без сил. Для того щоб шкіра не втратила свій тонус, рекомендується використовувати косметичні процедури, наприклад, масаж і обгортання.

Дієта, щоб терміново (за місяць) схуднути на 20 кг, грунтується на таких принципах:

Голодування заборонено, оскільки тривале утримання від їжі уповільнює метаболізм, негативно позначається на гормональному фоні і імунітет. До того ж коли організм тривалий час не отримує їжі, при будь-якому зручному випадку, він починає накопичувати жир про запас.
Намагайтеся їсти маленькими порціями, оскільки завдання полягає в вгамування голоду, а не в набиванні шлунка. До того ж варто враховувати, що насичення відчувається через якийсь час після їжі, тому пережовувати її максимально довго. Перший час буде важко перебудуватися і голод буде все-таки частим гостем, але через кілька днів шлунок зменшиться і йому буде цілком достатньо того, що ви даєте.
Щоб побачити на своїх вагах мінус 20 кг за місяць, готуйте з масштабною ревізії холодильника. Необхідно відмовитися від цукру і продуктів, в яких він є, а значить, всі можливі десерти, варення, солодка випічка, та й несолодка теж для фігури є ворогом №1. У «чорний список» входить фаст-фуд, магазинні соуси, напівфабрикати, тваринні жири, алкогольні і газовані напої. Загалом, стежте за значенням калорійності на етикетці і тільки після цього купуйте продукти.
Ще важливо пити багато води. Починайте свій ранок з 1 ст., Що дозволить запустити метаболізм. Перед прийомом їжі за півгодини, також випивайте по 1 ст. Це дозволить обдурити голод. Щоденна норма рідини складає - 2 л.
Складаючи своє меню, врахуйте, що в ньому має бути багато овочів і фруктів, які краще їсти в свіжому вигляді. У них багато вітамінів і мінералів, а також клітковини, яка сприяє поліпшенню роботи травної системи і дозволяє відчувати насичення протягом тривалого часу. Важливо є білок, який є в дієтичному м`ясі, рибі, яйцях і кисломолочних продуктах, але вони повинні бути з низьким показником жиру.

Тепер до фізичних навантажень. Займатися потрібно три рази на тиждень, не менше так точно, а от якщо бажання і сили дозволяють, то можна додати як швидко схуднути на 20 кг ще тренування. Ви можете вибрати для себе будь-який напрямок, але в боротьбі з жиром кращими вважаються кардіотреніровки: біг, їзда на велосипеді, стрибки, плавання і т.д. Ще непоганий варіант - інтервальна і кругова тренування. У першому випадку ви виконуєте вправи з прискоренням і уповільненням, а ось для другого варіанту підбирається п`ять вправ, які повинні виконуватися по колу в швидкому темпі і з мінімальним відпочинком. Все це дозволить примусити організм активно спалювати жири.

Щоб схуднення на 20 кг за місяць пройшло без зривів, рекомендується скласти для себе чіткий щоденний графік, де буде написано час пробудження, коли потрібно їсти і ходити в спортзал. Подібний список стане хорошим стимулом не відступати.