Чому болять м`язи після фізичних навантажень?

Після тренувань можуть виникати больові відчуття в м`язах. Іноді боляче виконувати навіть найпростіші дії і не хочеться навіть ворушитися. Чому болять м`язи після фізичних навантажень? Чи нормально таке явище і що робити, щоб болю пройшли швидше?

М`язи болять через молочної кислоти

Щоб відбувалося м`язове скорочення, потрібна енергія. Вона утворюється під час клітинного дихання. Енергія з`являється при розщепленні амінокислот, глюкози і жирних кислот і освіти макроергічних зв`язків АТФ. Іноді, особливо якщо м`язи нетреновані і працюють дуже інтенсивно, кисню виявляється недостатньо. АТФ виробляється в анаеробному режимі з м`язовогоглікогену і без кисневої підтримки, що провокує виділення молочною кислотою. Кровотік при цьому утруднений, вона затримується в волокнах і стає причиною появи м`язових пошкоджень. Через це і болять м`язи ніг, рук, преса після фізичного навантаження.

Чим більше вироблено молочної кислоти, тим більше інтенсивним буде печіння після тренування. Коли місцевий кровообіг відновлюється, ця кислота дуже швидко вимивається, і хворобливі відчуття стають менш виразними, але мікротріщини на м`язах залишаються, і вони можуть хворіти ще кілька годин або навіть днів.

Причини болю в м`язах

Ви регулярно тренуєтеся і не збільшували навантаження, але болю після тренувань з`являються постійно? Що робити і чому болять м`язи після фізичного навантаження? Неприємні відчуття в м`язових волокнах можуть виникнути при наявності різних захворювань в організмі. Так, дуже часто після фізичної активності з`являються гострі або пульсуючі болі в м`язах у спортсменів, які отримали розриви або розтягування. При цьому також можна помітити гематоми, пухлини або синці.

Якщо у вас після фізичного навантаження болять м`язи, це може бути міозит (запалення м`язової тканини). Провокує його поява:

незвичне перенапруження під час тренування;
травма;
вірусні інфекції.

Як уникнути болю в м`язах після фізичних навантажень?

Щоб молочна кислота не виділялася і м`язи не хворіли, фізичні навантаження повинні бути регулярними. М`язові болі виникають тільки у новачків або у спортсменів, у яких була тривала перерва в тренуваннях, і вони вирішили за короткий термін ударними темпами привести себе в форму.

Уникнути неприємних відчуттів можна, поступово збільшуючи навантаження. Існує думка, що м`язовий біль після заняття фізкультурою - це ознака того, що м`язи добре попрацювали. Але це помилка. Біль сигналізує про те, що навантаження була занадто важкою. Тому всі вправи повинні підбиратися в індивідуальному порядку, а ваги снарядів збільшуватися поступово. Також, щоб м`язовий біль не з`являлася або була слабо вираженою, завжди перед фізичною активністю робіть «розігріваючих» розминку і завішані заняття розтяжкою.

Як усунути м`язові болі після фізичного навантаження?

Якщо з`явилися незначні больові відчуття, то усунути їх може допомогти:

контрастний душ;
легкий масаж;
туга пов`язка;
тепла ванна.

Якщо вас нудить або рве і при цьому болять м`язи після фізичного навантаження, вам допоможе хороший (пасивний) відпочинок і рясне питво. Також можна прийняти знеболюючі засоби:

аспірин;
Ібупрофен та ін.

У вас з`явився набряк? Тоді потрібно зробити примочку з льодом і нанести гепариновой мазь, яка надає протинабряковий ефект і відмінно усуває гематоми. Коли ні набряку, ні синців немає, можна використовувати зігріваючі мазі, що володіють загоює і протизапальний ефект, наприклад: