Болять м`язи після тренувань

Кожна людина, яка займається фізичними навантаженнями, прекрасно знає, що являє собою м`язовий біль. При цьому, абсолютно не має значення, яким видом спорту займається людина, і які м`язи найбільш схильні до навантаженні. Як правило, більшість людей позитивно сприймають це, вважаючи, що якщо болять м`язи після тренування - це добре. Насправді, не варто забувати про те, що будь-яка біль є сигналом організму, і це означає, що якась тканина схильна до надмірного впливу. В першу чергу, пропонуємо розібратися, що є причиною м`язового болю і через що вона виникає.

Що робити при болю в м`язах після тренувань?

Однією з причин м`язового болю є надлишок молочної кислоти. Якщо ви займаєтеся спортом, то напевно відчували печіння під час виконання вправ, яке посилюється з кількістю виконаних підходів. Організм поповнює нестачу енергії завдяки молочній кислоті, яка накопичується під час тренування саме в тих м`язах, які схильні до найбільш сильному навантаженню. Не варто забувати про те, що добре, коли болять м`язи після тренування, але постійна фізична біль є стресом, і в підсумку вона може навіть стати відштовхуючим чинником працювати в залі. Спорт ні в якому разі не повинен ставати причиною страждань. Тому важливо не переступити межу болю.

Іноді м`язовий біль виникає через кілька днів після навантаження. Найбільш схильні до цього явища новачки-спортсмени. Вся справа в тому, що організм не відразу адаптується до нових відчуттів і навантаженні. У досвідчених спортсменів біль подібного плану може виникнути після нових комплексів вправ, або при надмірному збільшенні навантаження і тривалості тренування. Цей біль пояснюється наступним чином. Відбуваються мікророзриви окремих м`язових волокон, з якими, як правило, організм справляється самостійно. Але для того, щоб не нашкодити собі, краще не виконувати одну програму вправ більше двох місяців. За цей час організм адаптується і звикне до навантаження, і ефективність буде знижуватися.

Також важливо не піддавати організм надмірним навантаженням: наслідком перетренированности можуть стати серйозні травми. Симптомом є незрозуміла біль, яка з`являється без причини через кілька годин після інтенсивного заняття. Проходить такий біль також несподівано, як і почалася. Щоб уникнути негативних наслідків краще знизити навантаження, а краще взяти невеликий тайм-аут для відновлення.

Як зняти м`язовий біль після тренування?

Розібравшись з причинами виникнення м`язового болю, пропонуємо розібратися з питанням, що робити, коли болять м`язи після тренування. Поради, наведені нижче, допоможуть притупити почуття болю і поліпшити стан організму.

Полегшити біль в м`язах після тренування допоможе рясне пиття. Це стимулює роботу нирок і прискорює метаболізм. Поєднання холодного душу і теплої ванни посилить кровообіг і допоможе організму вивести молочну кислоту.
Аскорбінова кислота, вітамін A або E допоможуть організму відновитися. Ізюм, виноград, капуста є непоганими варіантами перекусів під час або після тренування. Запалення в м`язах допоможе зняти волоський горіх, малина, смородина, настій липи, звіробою, солодки або ромашки.
Масаж або плавання також допомагають відновленню м`язів. І, зрозуміло, здоровий, міцний сон є головним чинником здорового організму.