Болять ноги після тренування - що робити?

Багато хто після занять спортом відчувають біль в ногах. Зазвичай це явище виникає у новачків, а ще у людей, які робили великі перерви в тренуваннях. Больові відчуття виникають через мікротравми м`язових волокон і виділення великої кількості молочної кислоти.

Що робити, якщо після тренування болять ноги?

Спочатку варто обмовитися, що в деяких випадках відчуття дискомфорту, явний сигнал про отримання травми або про появу інших проблем зі здоров`ям. У такому випадку може допомогти тільки лікар.

Що зробити, якщо сильно болять ноги після тренування:

1. Велике значення для організму має повноцінний відпочинок і сон. Якщо в організмі не буде часу на відновлення, проблем не уникнути.
2. Можна використовувати тепло, що призводить до розширення кровоносних судин, поліпшенню кровообігу, а, отже, і розслабленню. Якщо після тренування зводить ноги, то прийміть гарячий душ або ванну, а ще можна сходити в лазню або сауну.
3. Відмінний ефект в позбавленні від больових відчуттів дає масаж, сприяє відновленню кровотоку і розслабленню. Можна робити його самостійно або використовувати спеціальні прилади.
4. Професійні спортсмени рекомендують робити розтяжку. Добре зарекомендували себе йога і пілатес. Щоб запобігти появі болю, необхідно кожне тренування закінчувати розтяжкою м`язів.
5. Якщо дуже сильно болять ноги після тренування, то можна використовувати знеболюючі препарати, але важливо дотримуватися дозування, щоб не нашкодити організму. Є мазі, що володіють знеболюючим ефектом.
6. Необхідно підтримувати водний баланс, щоб не пересушити м`язи і активувати обмін речовин.
7. Для зняття запалення можна використовувати холод, наприклад, робити компрес. Тільки врахуйте, що не потрібно прикладати до ніг шматки льоду, оскільки це небезпечно. Досить рушники, змоченого в холодній воді.

Із запропонованих варіантів варто вибрати для себе найбільш підходящий або ж використовувати всі відразу.

Відео: Що робити, якщо ваші ноги гудуть і болять після важкого дня