Молочна кислота в м`язах - як вивести?

В результаті сильних або незвичних фізичних навантажень, наприклад, після першого тренування, більшість людей відчуває в м`язах неприємне печіння і поколювання. Це - вплив молочної кислоти після тренування, яка накопичується в м`язах саме в результаті активності.

Симптоми молочної кислоти в м`язах

Організм людини влаштований таким чином, що фізичне навантаження позбавляє м`яз активного припливу кисню і кровотоку. Це призводить до того, що молочна кислота, яка завжди присутня в м`язах, не може бути своєчасно виведено і починає накопичуватися. Її велика кількість змінює рівень РН, через що виникають характерні симптоми підвищеної молочної кислоти:

• печіння в м`язах;
• больові відчуття;
• загальна слабкість тіла;
• неприємні відчуття при спробах повторно позайматися спортом;
• складності при пересуванні.

Втім, не можна говорити про те, що молочна кислота приносить шкоду. Займаючись до появи відчуття печіння в м`язах, ви гарантовано створюєте ідеальні умови для якнайшвидшого зростання м`язів, і за умови додавання достатньої кількості білка в раціон зможете в найкоротші терміни добитися приросту м`язової маси. Саме молочна кислота дає спортсмену друге дихання і дозволяє глибше опрацювати м`язові волокна, що також призводить до позитивного результату.

Як вивести молочну кислоту в м`язах?

Перед тим, як зайнятися питанням виведення молочної кислоти, згадайте про цілі своїх тренувань. Якщо ви займаєтеся для додання м`язам легкого тонусу або для схуднення, то опрацювати це питання стоїть. Разом з тим варто подумати і над зменшенням нагрузок.Еслі ж мета ваших занять - формування красивою м`язової маси, то молочна кислота - ваш головний помічник, і саме відчуття печіння буде головним свідченням того, що ви дали тілу достатнє навантаження і можете розраховувати на приріст м`язових волокон.

Серед найдоступніших способів вивести молочну кислоту з м`язів можна перерахувати наступні:

1. Розтяжка. Відразу після тренування виділіть час на невеликий комплекс розтяжки, приділяючи особливу увагу тим зонам, які піддавалися максимальному навантаженні. виконуючи розтяжку після вправ, ви допомагаєте тілу швидше відновитися і знизити больовий синдром. Це особливо важливо для тих, хто тренується після тривалої перерви.
2. вода. Зазвичай людині потрібно близько 2-х літрів води на добу, проте в спеку і при активних навантаженнях цей показник повинен бути збільшений. Щоб допомогти організму впоратися з молочною кислотою, це кількість варто подвоїти. Постарайтеся випивати не менше, ніж 1 - 1.5 склянки щогодини протягом 2-3 днів після тренування.
3. Гаряча ванна або контрастний душ. Водні процедури - відмінний спосіб розслабитися і допомогти тілу звільнитися від надлишку молочної кислоти. Для того, щоб досягти максимального ефекту, слід лягти в гарячу ванну на 5 хвилин, залишивши область серця над водою, після чого облитися холодною водою, і знову лягти в ванну. Повторіть 3-4 таких підходу. Не забувайте про те, що ванна протипоказана вагітним жінкам і людям зі слабким серцем. В цьому випадку краще вдатися до звичайного контрастного душу.
4. Сауна або лазня. У сучасних фітнес-клубах часто відвідувачам пропонується сауна після тренування - і це відмінний спосіб впоратися з надлишком молочної кислоти. Проведіть в парильні 3-5 хвилин, вийдіть і облийтеся крижаною водою. Повторіть всю процедуру 3-5 разів.

5. масаж. Розслабляючий сеанс у професійного масажиста дозволить вам набагато легше перенести больові відчуття після тренування. Втім, ви можете і самостійно помасажувати перенапружені області - це буде менш ефективно, але набагато краще, ніж відсутність будь-яких заходів.

Багато шукають мазь, що дозволяє вивести молочну кислоту в м`язах, як засіб екстреної допомоги. При бажанні можна спробувати будь-який розігріває варіант. Однак якщо ви будете використовувати наведені вище заходи, ви і без додаткових засобів легко впораєтеся з больовим синдромом.