Профілактика остеопорозу у жінок

Остеопороз є дуже небезпечним захворюванням, які піддаються лікуванню. Недуга вважається переважно «жіночим», так як витончення кісток обумовлено скороченням рівня естрогенів в крові. Тому дуже важлива профілактика остеопорозу у жінок, що передбачає дотримання ряду умов, які потрібно дотримуватися не тільки період менопаузи, а й протягом усього життя.

Принципи профілактики остеопорозу

Потрібно розуміти, що розвивається хвороба не стрімко, а поступово, тому особливого значення слід приділити звичного для себе способу життя вже зараз, не чекаючи перших симптомів.

Перш за все, варто скорегувати харчування. Необхідно в достатньому обсязі отримувати кальцій і вітамін Д, який сприяє його засвоєнню. У щоденний раціон потрібно обов`язково включати такі продукти:

молоко, сири, йогурти, сир;
кунжут, мигдаль, насіння;
соєві боби;
зелень, салат, шпинат;
сардини, лосось.

Вітамін Д міститься в жовтках, риб`ячому жирі і синтезується під впливом сонячних променів.

Також в профілактиці остеопорозу в старшому віці слід приділити велике значення активного способу життя. Важливо регулярно займатися спортом, зміцнюючи м`язи. Потрібно частіше гуляти на вулиці, замість ліфта користуватися сходами, виконувати прості вправи з помірним навантаженням. Людина, який довгий час знаходиться в нерухомому стані, починає стрімко втрачати кісткову масу.

Щоб попередити розвиток недуги рекомендують дотримуватися таких правил:

Відмовитися від куріння і спиртного.
Вживати менше міцного чаю і кави.
Частіше бувати на сонці.
Приймати вітамінні комплекси, що містять кальцій.
Включити в раціон молочні продукти.
Є більше овочів, зелені, горіхів і фруктів.

Профілактика остеопорозу при клімаксі

Вже починаючи з 35-річного віку необхідно задуматися про профілактика остеопорозу своє здоров`я. Слід позбутися шкідливих звичок, якщо вони у вас є, і починати приймати фітоестрогени, які підтримують стабільний обмін речовин і сприяють плавному настання клімаксу.

Також на цьому етапі важливо місце в профілактиці остеопорозу відводиться прийому препаратів. Жінкам слід приймати такі групи ліків:

гормональні засоби, що зменшують симптоми клімаксу, безсоння, дратівливість і попереджуючі руйнування кісткової тканини;
бісфосфонати, призначені для ущільнення кістки;
вітаміни Д3 і кальцій.