Вправи за методом бубновського

Доктор Бубновский - творець інноваційної системи лікування неврологічних і ортопедичних захворювань без застосування фармації, а при активній участі пацієнта в процесі лікування. Хворий одужує за рахунок сили власного організму, виконуючи спеціальну систему вправ Бубновського.

Цей метод лікування називається кінезіотерапія, тобто - лікування рухом. За допомогою вправ за методом Бубновського можна вилікувати не тільки стандартні захворювання хребта: грижу і остеохондроз, але і поліартрит, некроз, порушення постави, а також лікувати медикаментозну залежність. Далі ми розглянемо 20 основних вправ Бубновського.

комплекс вправ

1. Сідаємо на підлогу біля тренажера для накачування м`язів спини. Впираємося ногами об стінку, руками хапаємося за рукоятку. При підйомі рук і нахилі вперед, витягується хребет, спина прогинається, а при тязі до грудей, лопатки сходяться. Під час тяги - видих, під час підйому рук - вдих.
2. Для людей з гарною фізичною підготовкою, професор Бубновский рекомендує вправи на турніку. Елементарні підтягування з різною шириною захвату.
3. Перша вправа можна виконувати не тільки з тренажером, а й зі звичайним еспандером. Закріплюємо 2 еспандера на стінці, впираємося ногами і повторюємо все, то ж, що і у вправі 1.
4. Стаємо лівої зігнутою ногою на будь-яку лаву, друга нога випрямлена, на підлозі. Ліва рука впирається про лаву, в праву руку беремо гантель і виконуємо тягу.
5. Виконуємо тягу з нижнього блоку. Для цього сідаємо на підлогу, ноги прямі, хапаємося за рукоятку тренажера з вагою (або закріплюємо еспандери нижче), і виконуємо тягу.
6. Виконуємо тягу з нижнього блоку сидячи на лаві.
7. ВП - лежачи на підлозі, беремося за рукоятку тренажера або низько прикріплений еспандер. Вправа складається з трьох частин: тяга прямий рукою за голову, тяга прямий рукою в бік і тяга зігнутою рукою до підборіддя.
8. Виконуємо попередню вправу, сидячи на похилій лаві.
9. Залишаємося на лаві, тримаємося обома руками за рукоятку: піднімаємо прямі руки за голову три рази і піднімаємо зігнуті в сторону руки до грудей три рази. Робимо 20 повторень.
10. Повторюємо вправу 7 з гантелей в руці сидячи, лежачи і стоячи. По 20 разів за підхід.
11. Виконуємо жим вгору. Для цього сідаємо спиною до тренажера (еспандер), беремося хворою рукою за рукоятку і піднімаємо її вгору.
12. Лягаємо на похилу лаву особою до тренажера або еспандер на далекій відстані. Руками беремося за рукоятку і підтягуємо її рухом плечей наверх. Те ж саме можна виконувати сидячи з гантелями в руках.
13. Лягаємо на підлогу, спиною до тренажера. Руками тримаємося за основу тренажера. Прикріплюємо обидві ноги до тренажера і поступово піднімаємо ноги в положення «берізка».
14. Лягаємо особою до тренажера, руками тримаємося за будь-яку опору позаду. Ноги прикріплені до тренажера, виконуємо згинання та розгинання ніг з підйомом голови при згині.
15. Лягаємо спиною до тренажера, прикріплюємо одну ногу до рукоятки. Піднімаємо і опускаємо прикріплену ногу.
16. Лягаємо на живіт спиною до тренажера, одна нога прикріплена до рукоятки. Ногу згинаємо і витягуємо в сторону, потім випрямляє і тягнемо вгору.
17. Лягаємо на підлогу, обличчям до тренажера. Робимо скручування або ротацію. Руками тримаємося за опору за головою, руки скручені. Ноги розсунуті на 90 по відношенню один до одного. Нога, яка дивиться вперед, прикріплена до тренажера. Згинаємо цю ногу, притягуємо до себе і в бік.
18. Лягаємо на лаву животом. Руками тримаємося за опору, обидві ноги прикріплені до тренажера, при цьому ноги від колін парять в повітрі. Згинаємо ноги в колінах і розгинає.
19. Лягаємо на підлогу, на спину. Лівою рукою тримаємося за опору, права рука близько тулуба. Ліва нога пряма, перед собою, права прикріплена до тренажера. Підтягуємо ногу, згинаючи в коліні, головою і рукою тягнемося до коліна.
20. ІП - стоячи, руки тримаються за тренажер, одну ногу прикріплюємо до рукоятки і виконуємо мах назад. Повторюємо і на другу ногу.

Відео: Бубновскій.упражненія.спіна.

Відео: Три універсальних вправи Сергій Бубновський

Відео: 10 вправ Бубновського С.М.