20 Вправ бубновського

Суть лікування за методом Бубновського - Це кинезитерапия. Кінезітерапія перекладається, як лікування рухом, і саме на цьому і побудовані вправи доктора Бубновського. Їх творець впевнений, що людина здатна вилікуватися сам, використовуючи можливості свого ж тіла. Підтвердженням правоти цієї точки зору є знаменитий комплекс з 20 вправ Бубновского.Невзірая на те, що вже склався стереотип, ніби вправи Бубновського призначені тільки для спини, зараз вам випаде можливість ще й прокачати прес.

вправи

Ми покажемо вам основну складову 20 вправ доктора Бубновського.

1. Виконуємо махи ногами - сідаємо на підлогу, ноги витягаємо, носочки на себе, впираємося на себе. Головний момент у вправі - це завжди випрямлені коліна. Виконуємо махи типу «ножиці» - починаємо з підйому вертикально однієї ноги, потім чергуємо підйоми обох ніг. Як бачите, знайомі ще з дитинства «ножиці» займають серед 20 основних вправ доктора Бубновського передове місце.
2. Махи на боці - головне, щоб ми лежали строго на стегні, коліна випрямлені, шкарпетки на себе, впираємося об підлогу руками. Робимо горизонтальні ножиці, злегка відриваючи ноги від підлоги. Живіт намагаємося тримати втягнутим.
3. Виконуємо вправу на боці - тіло витягнуто в одну лінію, живіт і сідниці втягнуті, упор на передпліччя. Шкарпетки тягнемо вперед, робимо підйом о-пліч верхньої ноги з зігнутим коліном, потім опускаємо і робимо мах прямою ногою.
4. Робимо вправу, лежачи на спині, головне, щоб наші плечі не відривалися від підлоги. Ноги витягнуті на підлозі, руки за головою. Підтягуємо на видиху коліна до грудей переміщаючи їх якомога з більшою амплітудою. Опускаючи ноги, шкарпетки тягнемо вперед, згинаючи ноги, шкарпетки натягуємо на себе.
5. Руки за головою, коліна зігнуті. Робимо підйоми корпусом на видиху на рахунок чотири.
6. Підтягуємо коліна до грудей, розтягуємо прес.
7. Піднімаємо на видиху прямі ноги вгору, не опускаючи їх до кінця на підлогу.
8. Коліна зігнули, руки вперед, на видиху тягнемо руки до колін, відриваючи тільки лопатки.
9. Витягуємо ноги, опускаємося корпусом вперед до ніг.
10. ВП - лежачи на боці. На рахунок один верхню ногу згинаємо і розгортаємо пахом до підлоги, на рахунок два повертаємо в ІП, на рахунок три - робимо мах прямою ногою.
11. ВП - те ж саме, коліно закидаємо вперед, максимально близько до себе, потім відводимо стопу назад.
12. Лягаємо на підлогу, руки за головою, робимо велосипед - по черзі з`єднуємо на підйомі протилежні лікті і коліна.
13. Велосипед лежачи на боці - на видиху згинаємо в коліні нижню ногу і підтягуємо до коліна лікоть верхньої руки, на вдиху відводимо якнайдалі лікоть, згинаючи коліно верхньої ноги.
14. Скручування - заводимо якнайдалі коліно верхньої ноги, на видиху відводимо назад, випрямляючи, корпус при цьому схиляємо вперед.

Відео: 20 основних вправ Бубновського

Відео: Відео, з лікувальною гімнастикою Бубновського С.М

Відео: Вправи доктора Бубновського можна робити в домашніх умовах

Відео: Центр Бубновского.Упражненія для розтягування хребта при грижах міжхребцевих дисків.