Доктор Бубновский - вправи для схуднення

доктора Бубновського вправи для схуднення

Доктор Бубновский прославився своєю унікальною гімнастикою, яка допомагає позбутися від болю в спині і суглобах. Представив він також і вправи, які допомагають впоратися із зайвою вагою. заняття по Бубнівська для схуднення засновані на комплексному впливі на тіло. При регулярному виконанні простих вправ можна буде не тільки підкоригувати свою фігуру, але і поліпшити загальний стан здоров`я.

Вправи для схуднення по доктора Бубновського

Комплекс базується на методі - кинезитерапии, заснованому на використанні в тренуваннях сили свого організму. Щоб досягти результату, необхідно підходити до вирішення завдання комплексно, тобто діяти відразу в декількох областях.

Поради Бубновського для схуднення:

Позитивно позначається на організмі загартовування, але пам`ятайте, робити все потрібно поступово. Низькі температури активують обмін речовин, що важливо для схуднення. Кожен день рекомендується приймати контрастний душ.
Доктор рекомендує регулярно відвідувати сауну, де можна провести очищення організму.
Кожен день необхідно пити мінімум 1,5 л води в день. Рідина потрібна для нормальної роботи організму і схуднення.
Не менш важливо і правильне харчування, тому відмовтеся від калорійної і шкідливою для фігури їжі.

Дотримуючись цих рекомендацій разом з комплексом вправ, можна досягти хороших результатів у короткий проміжок часу.

Зарядка доктора Бубновського для схуднення може включати такі вправи:

Перша вправа взято з йоги. Його рекомендується робити в будь-який час протягом дня. Встаньте біля стіни, щоб п`яти, гомілки, сідниці і спина були притиснуті до неї. Втягніть живіт і тягніться вгору, ніби ви зростаюче дерево. П`яти повинні бути відірвані від статі, але при цьому не відводите їх від стіни. Тривалість вправи - 1 хв. Коли вже буде легко вистояти відведений час, варто виконувати цю вправу Бубновського для схуднення живота і боків без стіни. Пам`ятайте, що важливо тримати тіло прямим.
Для виконання наступної вправи необхідна опора, за яку можна взятися руками. Ідеальний варіант - спортивна сходи, але не у всіх вдома вона є, тому підійде і стійкий стілець або стіл. Ще підготуйте два тенісні м`ячики. Щоб прийняти вихідне положення, необхідно встати на відстані витягнутої руки від сходів, а ноги поставити на м`ячики. Після цього робіть присідання, руки повинні бути прямими. Коли буде виходити утримувати рівновагу і правильно виконувати цю вправу Бубновського для схуднення, необхідно його ускладнити. У спортивному магазині купите маленькі футбольні м`ячі та вже стаєте на них. Важливо робити все повільно і не завалюватися в сторони.
Наступна вправа Бубновського для схуднення в домашніх умовах також взято з йоги, а називається воно «Рибка». Щоб швидко зрозуміти, як правильно його виконувати, можна взяти м`ячик, який слід розташувати між лопатками. Голову розслабте і дозвольте їй відхилитися назад. До речі, цю вправу допоможе позбутися від другого підборіддя. Коли буде зрозуміло, яке положення має прийняти тіло, м`яч слід прибрати і потрібно повторити все, те ж саме. Рекомендується виконувати відразу після сну протягом півхвилини. Закінчувати цю вправу варто розтяжкою, для чого сядьте і потягніться на видиху руками до стопи.
В кінці зарядки варто зробити вправу доктора Бубновського для схуднення живота, але також воно дозволить розслабити хребет - полумостік. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і виштовхуйте сідниці вгору, щоб тіло утворювало пряму лінію.