Доктора бубновського - вправи для схуднення
Доктор Бубновский прославився своєю унікальною гімнастикою, яка допомагає позбутися від болю в спині і суглобах. Представив він також і вправи, які допомагають впоратися із зайвою вагою. заняття по Бубнівська для схуднення засновані на комплексному впливі на тіло. При регулярному виконанні простих вправ можна буде не тільки підкоригувати свою фігуру, але і поліпшити загальний стан здоров`я.
Вправи для схуднення по доктора Бубновського
Комплекс базується на методі - кинезитерапии, заснованому на використанні в тренуваннях сили свого організму. Щоб досягти результату, необхідно підходити до вирішення завдання комплексно, тобто діяти відразу в декількох областях.
Поради Бубновського для схуднення:
- Позитивно позначається на організмі загартовування, але пам`ятайте, робити все потрібно поступово. Низькі температури активують обмін речовин, що важливо для схуднення. Кожен день рекомендується приймати контрастний душ.
- Доктор рекомендує регулярно відвідувати сауну, де можна провести очищення організму.
- Кожен день необхідно пити мінімум 1,5 л води в день. Рідина потрібна для нормальної роботи організму і схуднення.
- Не менш важливо і правильне харчування, тому відмовтеся від калорійної і шкідливою для фігури їжі.
Дотримуючись цих рекомендацій разом з комплексом вправ, можна досягти хороших результатів у короткий проміжок часу.
Зарядка доктора Бубновського для схуднення може включати такі вправи:
- Перша вправа взято з йоги. Його рекомендується робити в будь-який час протягом дня. Встаньте біля стіни, щоб п`яти, гомілки, сідниці і спина були притиснуті до неї. Втягніть живіт і тягніться вгору, ніби ви зростаюче дерево. П`яти повинні бути відірвані від статі, але при цьому не відводите їх від стіни. Тривалість вправи - 1 хв. Коли вже буде легко вистояти відведений час, варто виконувати цю вправу Бубновського для схуднення живота і боків без стіни. Пам`ятайте, що важливо тримати тіло прямим.
- Для виконання наступної вправи необхідна опора, за яку можна взятися руками. Ідеальний варіант - спортивна сходи, але не у всіх вдома вона є, тому підійде і стійкий стілець або стіл. Ще підготуйте два тенісні м`ячики. Щоб прийняти вихідне положення, необхідно встати на відстані витягнутої руки від сходів, а ноги поставити на м`ячики. Після цього робіть присідання, руки повинні бути прямими. Коли буде виходити утримувати рівновагу і правильно виконувати цю вправу Бубновського для схуднення, необхідно його ускладнити. У спортивному магазині купите маленькі футбольні м`ячі та вже стаєте на них. Важливо робити все повільно і не завалюватися в сторони.
- Наступна вправа Бубновського для схуднення в домашніх умовах також взято з йоги, а називається воно «Рибка». Щоб швидко зрозуміти, як правильно його виконувати, можна взяти м`ячик, який слід розташувати між лопатками. Голову розслабте і дозвольте їй відхилитися назад. До речі, цю вправу допоможе позбутися від другого підборіддя. Коли буде зрозуміло, яке положення має прийняти тіло, м`яч слід прибрати і потрібно повторити все, те ж саме. Рекомендується виконувати відразу після сну протягом півхвилини. Закінчувати цю вправу варто розтяжкою, для чого сядьте і потягніться на видиху руками до стопи.
- В кінці зарядки варто зробити вправу доктора Бубновського для схуднення живота, але також воно дозволить розслабити хребет - полумостік. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і виштовхуйте сідниці вгору, щоб тіло утворювало пряму лінію.