Як не набрати вагу під час вагітності?

Період вагітності в житті жінки є серйозним випробуванням для її організму. Гормональна перебудова, що збільшується живіт, а також зайві кілограми вносять свої корективи. Набраний надлишкову вагу за період виношування дитини потім не завжди вдається скинути, а якщо і виходить, то, як правило, шляхом суворих дієт і фізичних навантажень. Куди ефективніше подбати про це заздалегідь і вжити заходів, щоб не надто поправитися під час вагітності.

Більше збільшення ваги при вагітності загрожує не тільки проблемами естетичного характеру (ожиріння і розтяжки на шкірі). Зокрема надмірна вага може призвести до виникнення проблем соматичного плану (гіпертонічна хвороба, пієлонефрит), а також стати причиною великого розміру плода, що може істотно ускладнити перебіг вагітності і пологи. Тому кожна майбутня мама повинна піклуватися про те, як не набрати зайву вагу під час вагітності.

Норма набору ваги при вагітності

Те, яку вагу вважати зайвим, вирішує спостерігає вагітну лікар-гінеколог в кожному індивідуальному випадку. Середня норма набору ваги за період вагітності становить 8-12 кг. У разі нестачі маси тіла у вагітної нормальної буде вважатися прибавка в межах 10-15 кг, при надмірній вазі - 5-8 кг. Тобто норма набору ваги при вагітності залежить від того, скільки важила жінка до неї. У разі великої надбавки лікар може рекомендувати дієту, щоб допомогти жінці скинути вагу під час вагітності.

Як не набрати зайву вагу при вагітності?

Існує кілька правил, дотримання яких дозволить вирішити питання: «Як не погладшати під час вагітності?».

Часте харчування невеликими порціями. У період вагітності не варто перевантажувати шлунок величезними порціями. В іншому випадку зайва їжа піде в резерви жиру на боках і на раскармліваніе дитини. Крім цього великі порції загрожують виникненням печії у вагітної, що теж досить неприємно.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі є одним з головних помічників в тому, як не погладшати при вагітності. Надходження кисню в організм прискорює обмінні процеси, сприяє спалюванню жиру і покращує циркуляцію крові.
Помірні фізичні навантаження в формі вправ з йоги для вагітних, а також виконує нескладні робіт по домашньому господарству провокують перетворення зайвих калорій в енергію і її спалювання, що також є профілактикою набору зайвої ваги.
Правильний режим сну і неспання. Повноцінний нічний сон і в деяких випадках додатково денний (якщо є така необхідність) забезпечують нормальний перебіг обмінних процесів з переробки калорій. Рваний і недостатній відпочинок для вагітної, а також нервове перенапруження можуть викликати збої в роботі гормональної та травної систем, і стати причиною ожиріння.
Виключення з раціону заборонених продуктів є одним з важливих умов того, як не набрати зайву вагу під час вагітності. У цей період варто утриматися від вживання фаст-фуду, здобних продуктів, гострих і пересолених страв, газованої води, чіпсів та ін.

Правильний питний режим. Вживання чистої артезіанської води в кількості 0,8-1,5 л в день, і перевагу її чаю і кави під час вагітності сприяє виведенню токсинів з організму.
Регулярне зважування. Нормальною вважається надбавка 250-350 г в тиждень. Щоденне зважування дозволяє контролювати процес набору ваги і своєчасно відстежувати приводи для його корекції.

Як скинути зайву вагу при вагітності?

У ситуаціях, коли жінки сильно набирають вагу при вагітності, лікарі радять влаштовувати розвантажувальні дні. Раз в тиждень жінка влаштовує «яблучний» або «кефірний» день. Якщо причина зайвої ваги криється в набряках, то коригується її питний режим. У серйозних випадках, коли існує небезпека для здоров`я жінки і майбутньої дитини, можуть призначатися диуретические препарати, уколи і системи. Проблема «як знизити вагу при вагітності» має свої тонкощі на увазі особливостей цього положення, і тому повинна вирішуватися спільно з лікарем - гінекологом.