Спортивні напої

Під час занять спортом людина втрачає багато води, баланс якої необхідно обов`язково поповнювати. Багато для цієї місії використовують спортивні напої, які до того ж забезпечують організм необхідними мінералами і вуглеводами.

Які бувають?

Розрізняються напої за кількістю діючих речовин.

Изотонические спортивні напої

Концентрація діючих речовин в таких напоях ідентична рідини, яка знаходиться в організмі людини. Можна пити такі напої при будь-якому рівні навантаження.

гіпертонічні напої

Кількість діючих речовин в цьому варіанті більше, ніж в попередньому. До них відносять соки, кола і т.п. Під час фізичного навантаження пити їх не рекомендується.

гіпотонічні напої

У цьому варіанті концентрація речовин низька, тому їх рекомендується використовувати під час тривалих навантажень.

Спортивні енергетичні напої

У таких напоях крім вуглеводів і вітамінів знаходяться стимулятори, наприклад, кофеїн, таурин, екстракт гуарани та ін. Вони сприяють тому, що людина може тренуватися довше і інтенсивніше.

Спортивні напої в домашніх умовах

Щоб значно заощадити і бути впевненою в якості напою його можна приготувати вдома. Головні інгредієнти:

цукор необхідний для того, щоб позбутися від втоми;
вода запобігає дегідратацію;
сіль утримує рідину.

Крім цього можна використовувати мед, натуральний сік і т.п. Вуглеводні спортивні напої, приготовлені вдома можна зробити конкретно під себе, під свої смакові переваги.

Як приготувати спортивний напій?

Щоб приготувати 500 мл напою, який буде містити 26 г вуглеводів і 290 мг натрію, з харчовою цінністю 100 ккал необхідно взяти:

Складові:

цукор (мед) - 20 г;
сіль - 1 г;
тепла вода - 30 мл;
натуральний апельсиновий (лимонний) сік - 30 мл;

холодна вода - 400мл.

приготування

В окремій посудині змішайте теплу воду, сіль і цукор. В іншій мисці з`єднайте сік і холодну воду. В результаті з`єднайте отримані рідини в один напій.

Пийте приготовлений коктейль протягом тренування, а якщо відчуваєте, що швидко втомлюєтеся і витривалість у вас не висока, тоді рецепт необхідно підкоригувати, додавши в нього більше соку і цукру, тим самим збільшивши кількість вуглеводів.