Вправи для шиї

Вправи для шиї, як правило, цікавлять тих, хто зіткнувся з проблемами в цій галузі. Вони нерідко виникають у тих, хто багато часу проводить за кермом, а також у тих, чия робота пов`язана з постійним перебуванням за комп`ютером чи письмовим столом. Ми розглянемо вправи для зміцнення м`язів шиї, які допоможуть і зняти вже з`явився больовий синдром, і запобігти той, що тільки-тільки намічається.

Вправи при болях в шиї

В ідеалі комплекс вправ для шиї потрібно проводити щодня або 3-4 рази на тиждень. Такий підхід дозволить вам розслабити м`язи, вгамувати больовий синдром і головне - уникнути сумних наслідків, які трапляються, якщо вчасно не звернути уваги на проблеми з шиєю. Тим більше що сам комплекс неймовірно простий:

Сидячи або стоячи, руки опущені вільно. Голову поверніть праворуч до упору, потім трохи пружиньте її, і повторіть для лівої сторони. Виконайте 10 повторень.
Сидячи або стоячи, руки опущені вільно. Голову нахиліть, притиснувши підборіддя до грудей. М`якими пружинистими рухами просувайте голову ще нижче. Виконайте 10 повторень.
Сидячи або стоячи, руки опущені вільно. Голову нахиліть назад, витягніть підборіддя вгору. М`якими пружинистими рухами просувайте голову ще нижче. Виконайте 10 повторень.
Сидячи, одна долоня на лобі. Тисніть долонею на лоб, а лобом на голову протягом 10 секунд, потім розслабтеся. Виконайте 10 повторень.
Сидячи або стоячи, руки опущені вільно. Максимально підніміть плечі і почекайте в такому положенні 10-15 рахунків. Потім розслабтеся, плечі розправте і опустіть. Виконайте 10 повторень.
Сидячи або лежачи, руки опущені вільно. Масажуйте область, яка знаходиться між потиличної кісткою і м`якою частиною потилиці. Впливає інтенсивно, але м`яко. Це повинно зайняти не менше 3-4 хвилин.
Сидячи або лежачи, руки опущені вільно. Кінчиками пальців масажуйте верхній внутрішній ділянку лопатки (ближче до хребта). Впливає інтенсивно, але м`яко. Це повинно зайняти не менше 3-4 хвилин.

Такі вправи для зміцнення шиї відмінно допоможуть розслабитися і привести м`язи в тонус після робочого дня, тривалої поїздки або після сну. Спочатку деякі вправи і техніки масажу можуть викликати больові відчуття, але після першого тижня тренування ви помітите, як неприємних відчуттів стає все менше, а самі вправи для шиї і спини все бажанішим і довгоочікувані.

Вправи для красивої шиї

Красива шия потрібна кожній людині, проте в разі, якщо з хребтом є проблеми, гарної постави і гордо піднята голова вам не домогтися. Для того, щоб перемогти всі проблеми в цій галузі, потрібно взяти за правило регулярно займатися. Якщо ви ходите на пілатес або йогу, вам не знадобляться додаткові заняття. Якщо ж нічого такого в вашому графіку немає, варто привнести в нього хоча б простий комплекс.

Такі вправи відмінно підходять і для тих, хто просто хоче зробити свою шию здоровіше і красивіше, і для тих, хто страждає остеохондрозом:

Стоячи, руки «в замку» під підборіддям. Тисніть руками на підборіддя, а підборіддям на руки якомога сильніше протягом 10 секунд. Повторіть 10 разів.
Стоячи, покладіть підборіддя на грудь- поверніть голову вліво і вправо з цього становища. Повторіть 10 разів.
Стоячи, підніміть підборіддя вгору з цього положення поверніть голову вліво і вправо з цього становища. Повторіть 10 разів.

Ці прості вправи ви легко зможете повторювати щодня, оскільки вони не віднімають багато часу. Нагородою за ваші труди стане красива і здорова шия.